Den mänskliga kroppen behöver en viss mängd av flera viktiga mineraler varje dag, och kalcium är en av de mest centrala. Kalcium är en viktig byggsten för både hår och naglar, och eftersom kroppen ständigt förlorar mineraler krävs ett kontinuerligt tillskott för att hålla sig frisk. Kalcium finns naturligt i många livsmedel, framför allt i nästan alla mejeriprodukter, men kosttillskott är också lättillgängliga. Tänk dock på att för stora mängder kalcium kan ge negativa effekter på kroppen – inklusive på ditt hår.
Kalcium bidrar till cellernas funktion och till hårväxten. Ett lågt kalciumintag över tid kan göra att håret blir tunnare, sprödare och mer benäget att brytas av. Genom att kombinera en kalciumrik kost med goda matvanor skapar du bästa möjliga förutsättningar för friskt hår.
Ät livsmedel som är rika på kalcium, till exempel mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och fisk med mjuka ben, för att nå det rekommenderade dagliga intaget på cirka 1 000 mg – beroende på din ålder och ditt kön. En portion av vardera dessa tre livsmedel ger tillsammans ungefär 1 000 mg kalcium.
Ta upp till 1 000 mg kalcium per dag i form av kosttillskott. Om du redan äter stora mängder kalciumrik mat, som mejeriprodukter, kan du behöva mindre än så. Totalt sett bör du aldrig konsumera mer än 2 500 mg kalcium per dag, eftersom överdosering kan leda till hälsoproblem.
Sluta dricka läsk och dra ner på bakverk och bearbetade livsmedel. Alla tre innehåller stora mängder fosfor, vilket enligt University of Arizona kan hindra kroppens upptag av kalcium.
Cutta ner på sockret i kosten. Enligt en studie på råttor, publicerad i tidskriften Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology, orsakar socker insulinresistens, vilket kan försämra kroppens förmåga att ta upp kalcium. Om delar av kroppen som behöver kalcium – exempelvis håret – inte får i sig tillräckligt kan du uppleva negativa resultat.
Minska mängden fett i din kost. Överskottsfett kan vara ytterligare en orsak till sämre kalciumupptag, eftersom ju mer fett ett livsmedel innehåller, desto mindre kalcium innehåller det, enligt Office of Dietary Supplements.
Ett jämnt och lagom kalciumintag – via både mat och eventuella tillskott – tillsammans med mindre läsk, socker och fett, ger kroppen och håret bästa förutsättningar att må bra. Kom ihåg att alltid hålla dig under den övre gränsen på 2 500 mg per dag och rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du börjar med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online