Så kan du sluta röka med hjälp av vitaminer

Många rökare vill sluta röka men är osäkra på hur de ska gå tillväga. Med alla produkter som finns på marknaden är det svårt att veta vad som faktiskt fungerar. Även om nikotintuggummi och plåster kan dämpa suget hjälper de inte till att återställa de vitaminer och näringsämnen som rökningen tömmer kroppen på.

Eftersom rökning stjälper kroppens dagliga vitaminförråd lider de flesta rökare ofta av allvarliga vitaminbrister. Detta kan i sin tur orsaka en rad hälsoproblem, exempelvis försvagat immunförsvar, högt blodtryck och depression. Genom att inkludera vitaminer i din plan för att sluta röka gör du dessutom ett medvetet åtagande att förbättra din övergripande hälsa.

Det här behöver du

• Multivitamin som innehåller vitaminerna A, D, E, K och C
• B-komplex
• Kalciumtillskott
• En avtagbar pilldosa

Instruktioner

Steg 1: Ta reda på vilka vitaminer du behöver och varför

Nedan följer de viktigaste vitaminerna att fokusera på under din rökavvänjning:

• Vitamin A hjälper till att motverka oxidationen som uppstår i kroppen vid rökning. Finns naturligt i gula frukter, gröna bladgrönsaker och morötter.
• Vitamin C hjälper till att återställa askorbinsyran i kroppen och finns i citrusfrukter samt som kosttillskott.
• Vitamin E är en antioxidant som kan dämpa de fysiologiska effekterna av rökavvänjningen. Finns i solfrön och sötpotatis.
• B-komplex gynnar ögonens, hudens och nervsystemets hälsa – allt som påverkas negativt av rökning. Köps i tillskottsform hos de flesta hälsokostbutiker.
• Kalcium bryts ner av rökningen och brist kan hos kvinnor bidra till benskörhet. Finns i mejeri- och sojaprodukter samt som tabletter och tuggtillskott.

Steg 2: Bestäm hur du ska få i dig vitaminerna

Oavsett om du väljer att ändra din kost eller använda tillskott är det viktigt att ha en plan för ditt dagliga vitaminintag. Många föredrar tillskott eftersom det ger full kontroll över exakt vad man får i sig varje dag.

Se samtidigt till att du inte överdriver. Redan i april 2003 skrev The New York Times om amerikaner som konsumerade för många vitamintillskott. För höga doser av vitamin A kan bland annat öka risken för benskörhet. Innehåller ditt multivitamin redan 100 % av rekommenderat dagligt intag behövs alltså inget extra tillskott av samma vitamin.

Steg 3: Ät en hälsosam och balanserad kost

Vitaminer tas bara upp ordentligt av kroppen när kosten är rätt sammansatt. Är din kost rik på fett, kolesterol, salt och socker försämras matsmältningen och näringsämnena tas inte upp fullt ut. Forskare har länge varit tydliga med att ett multivitamintillskott aldrig kan ersätta en varierad och näringsrik kost.

För vägledning kan du använda digitala kostverktyg, till exempel MyPlate från USA:s jordbruksdepartement (som numera ersatt den tidigare matpyramiden MyPyramid). Sådana interaktiva guider hjälper dig att anpassa kosten efter dina individuella behov.

Steg 4: Välj andra hjälpmedel för rökavvänjningen

Nikotinplåster och tuggummi minskar abstinensbesvären, men det finns viss debatt kring deras säkerhet. Enligt ScienceDaily.com kan ingrediensen nornikotin hämma vissa kemiska processer i kroppen. American Lung Association understryker dock att dessa produkter är betydligt mindre farliga än rökning, eftersom de saknar tjära och giftiga gaser.

Många söker sig därför också till alternativa metoder. Hypnoterapi har visat goda resultat eftersom den angriper det psykologiska beroendet i stället för det fysiska, som ofta går över relativt snabbt.

Steg 5: Skapa en fast rutin

Vitaminer bör oftast tas efter en måltid, så se till att fylla din pilldosa i förväg. En avtagbar dosett är särskilt praktisk på stressiga morgnar – ta helt enkelt med dagsdosen till jobbet. Planera även dina måltider i förväg så att du slipper improvisera med ohälsosamma snabblösningar när du kommer hem trött.

Steg 6: Ersätt rökningen med något annat

Är du van vid ett tiominuters rökpaus? Fyll den tiden med något annat. Gör en kort promenad, eller prova ett skonsamt yogapass på tio minuter om du är hemma och känner sug. Sådana små rutiner hjälper både kropp och sinne att vänja sig av med cigaretten – och stärker samtidigt din nya, hälsosammare livsstil.