Vitamin D3 är ett av de prohormoner som tillsammans utgör vitamin D och det har flera positiva hälsoeffekter. För att få i sig rätt mängd av detta viktiga vitamin krävs dock en noggrann balans mellan hälsosam solexponering och skydd mot ultraviolett (UV) strålning, som kan skada huden.
Vitamin D3 finns naturligt i äggula, ost och nötlever, men vitamin D är i övrigt sällsynt i okonserverade livsmedel. Den bästa naturliga källan är fisk och fiskprodukter. Vitamin D består av två former: vitamin D3 (kolekalciferol) och vitamin D2 (ergokalciferol). De flesta livsmedel som innehåller vitamin D är berikade – exempelvis mjölk, flingor, margarin, yoghurt och apelsinjuice. Undantag är mejeriprodukter som ost och glass. Vitamin D2 återfinns framför allt i svampar, medan vitamin D3 vanligtvis bildas i huden när den exponeras för solljusets UV-strålning.
Enligt en studie publicerad i tidskriften The Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology (volym 64, nummer 5) hjälpte vitamin D3 mot flera hudåkommelser tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper. I studien fick patienter med psoriasis vitaminet, och inom en månad hade besvären försvunnit. Därefter behandlades patienter med likens planus (lichen planus), där vitamin D3 lindrade klådan och halverade storleken på lesionerna. Slutligen visades att hudförändringar orsakade av ljusdermatit (fotodermatit) försvann inom en månads behandling.
Vitamin D3 bidrar till att huden läker efter skador och hjälper till att förebygga infektioner i såren. I en studie publicerad i The Lancet (volym 363, nummer 9405) konstaterades att personer med vitamin D-brist löper större risk att drabbas av brännskador orsakade av solen. Studien angav även att vitamin D3 var användbart för läkning när en brännskada väl uppstått. Vitaminet kan dessutom hjälpa till att föryngra huden och har använts för att minska synligheten av bristningar (stretchmärken).
Alla former av vitamin D spelar en roll i förebyggandet av cancer. Enligt en studie publicerad i februariutgåvan 2006 av American Journal of Public Health minskade vitamin D risken för cancer utan biverkningar. Vitaminet visade sig vara verksamt mot kol-, prostata-, bröst- och äggstockscancer. I en annan studie, publicerad i septembernumret 2006 av Progress in Biophysics and Molecular Biology, vägdes problemet att UV-strålning är en riskfaktor för malignt melanom och andra hudcancrar mot behovet av solljus för att bilda vitamin D. Brist på vitamin D kan leda till skelettsjukdomar, cancer, autoimmuna sjukdomar eller hjärt-kärlsjukdomar. Forskarna betonade därför vikten av att hitta en balans mellan solexponering som skyddar huden samtidigt som kroppen får möjlighet att bilda tillräckligt med vitamin D.
Flera faktorer påverkar hur väl kroppen tar upp och bildar vitamin D3. En studie utförd av Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School visade att åldrande minskar hudens förmåga att producera vitamin D3 vid exponering för ultraviolett strålning. En annan studie, publicerad i The Lancet den 9 januari 1982, fann att hudens pigmentering också påverkar upptaget. Personer med mörkare hy behöver längre solexponering för att bilda samma mängd vitamin D som personer med ljusare hy. Att vara medveten om dessa faktorer kan hjälpa dig att optimera ditt vitamin D-upptag på ett säkert sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online