Kvinnor som närmar sig menopausen kan drabbas av ett flertal besvärande och utmattande symptom: PMS, värmevallningar, sömnlöshet, trötthet, viktökning, nedsatt lust samt livmoderfibrom med mera. Perimenopausen – ett skede före menopausen som drabbar kvinnor mellan 35 och 50 års ålder – ökar dessutom risken för sköldkörtelproblem, kronisk inflammation, nedsatt immunförsvar, accelererat åldrande samt tillstånd som PCOS och insulinresistens. Med tanke på all den stress kvinnor ofta utsätts för vänder sig många till naturliga kosttillskott för att få hjälp.
Multivitaminer utvecklades ursprungligen för enkelhetens skull: konsumenten behövde inte ta vitamin A, C, E och järn separat – allt fanns i en enda tablett. Numera har vitaminföretag tagit detta ett steg längre. Med fokus på kvinnors hälsa, särskilt den hormonella och menstruella hälsan under hela livet, är dessa supervitaminer berikade med örter som black cohosh (svart rotkvälla) och dong quai för lindring av värmevallningar och menstruationsvärk. En annan vanlig ingrediens är vitex, eller munkpeppar, som anses bidra till hormonell balans. Upp till 9 procent av alla kvinnor har svåra PMS-besvär, och nästan 80 procent upplever mildare symptom.
En studie från 2005 av Elizabeth Bertone-Johnson vid University of Massachusetts Amherst visar att en kost rik på kalcium (1 000 mg per dag) och D-vitamin, som finns i mjölk, ost och yoghurt, hjälper kvinnor att minska PMS-symptom som depression och vätskeansamling. Mineralen magnesium, i doser om 200 till 400 mg per dag, har också visat sig lindra mensvärk, irritabilitet och ömhet i brösten.
Något annat som kvinnor kan leta efter i sitt multivitamin är en eller flera ingredienser som hjälper till att öka ämnesomsättningen, ge mer energi eller stödja viktnedgång. Det kan handla om ämnen som grönt te, vars termogena egenskaper hjälper till att förbränna fett, enligt en studie från 1999 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Örtbaserade gröna tillskott som klorofyll och spirulina, som alkaliserar kroppen och främjar energin, samt alfa-liponsyra – en antioxidant som motverkar åldrandets effekter – finns också ofta i multivitaminer riktade till kvinnor.
De dyrare varumärkena av multivitaminer innehåller ofta även viktiga fettsyror, som kärleksörtolja och omega-3 från fiskolja. Tillräckliga nivåer av dessa fettsyror hjälper till att förebygga inflammation och bidrar till stabila kolesterolvärden; de anses dessutom kunna förbättra kognitiv förmåga hos personer med ADHD. Ändå behöver du vara realistisk med att hitta allt i ett enda multivitamin. Välj hellre ett varumärke som riktar sig mot en specifik hälsoproblematik du har – till exempel höga halter av B-vitaminer mot stress eller höga halter av D-vitamin för immunförsvaret. Med tiden hittar du varumärket och tillskotten som fungerar bäst för just din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online