Vad är B - komplex vitaminer ?

B - komplex vitaminer hänvisar till en grupp av viktiga vattenlösliga vitaminer och hjälpa till med energiproduktion , nervsystemet och matsmältningen , enligt University of Michigan Health System . Funktion

Biotin och vitamin B1 , B2 , och B3 hjälp med energiproduktion , medan vitamin B6 hjälper metabolisera aminosyror , enligt University of Michigan Health System . Folsyra och vitamin B12 hjälper kroppen med celldelning .

Kostkällor
Lax är en utmärkt källa till vitamin B.

kostkällor av B-komplex vitaminer är solros frön, fisk , äggula , magert kött , lever , baljväxter , morötter , bönor , kyckling och svamp , enligt AnyVitamins.com .

Fördelar
Konsumerar vitamain B - komplex kan göra ditt hår ser friskare .

Att ha tillräckligt med B - komplex vitaminer i din kost har flera fördelar, bland annat högre energinivåer, ett friskare nervsystem , bättre matsmältning och friskare hud , hår och naglar , enligt HealthAndGoodness.com .

Brist

Vitamin B12 -brist effekter mellan 10 procent och 15 procent av personer över 65 års ålder , enligt Linus Paudling Institutet vid Oregon State University . Vitamin B - komplex brist kan leda till lägre energinivåer och matsmältningsproblem .

Typer

Vitamin B - komplex refererar till grundläggande vattenlösliga vitaminer, inklusive vitamin B1 ( tiamin ) , vitamin B2 ( riboflavin ) , vitamin B3 ( Niacin ) , vitamin B5 ( pantotensyra ) , vitamin B6 ( pyridoxin ) , biotin , folsyra och vitamin B12 ( kobalaminer ) , enligt University of Michigan Health System .
Addera