Folsyra är ett viktigt näringsämne, särskilt för kvinnor i fertil ålder. Ett tillräckligt folsyraintag minskar kraftigt risken för fosterskador hos nyfödda barn, bland annat allvarliga neuralrörsdefekter som spina bifida. Den rekommenderade dagliga mängden för de flesta vuxna ligger på cirka 400 mikrogram, och under graviditet ökar behovet ytterligare.
Här är några enkla sätt att se till att du får i dig tillräckligt med folsyra varje dag.
Spenat, gröna bönor, broccoli och ärter är alla utmärkta naturliga källor till folsyra. Försök att inkludera minst en portion gröna grönsaker i dina måltider varje dag.
Många livsmedel är berikade med folsyra. Flera frukostflingor innehåller hela 100 procent av det rekommenderade dagliga behovet per portion, och många typer av bröd har också tillsatt folsyra. Kontrollera näringsdeklarationen på förpackningen.
Både apelsinjuice och tomatjuice innehåller en hälsosam mängd folsyra och är ett enkelt sätt att komplettera det dagliga intaget.
Lever är en exceptionellt rik källa till folsyra. Du kan också öka ditt intag genom att äta mer kyckling, fläsk och skaldjur.
Ett kosttillskott kan hjälpa dig att nå den rekommenderade dosen. Många graviditetsvitaminer innehåller en förhöjd mängd folsyra för att säkerställa att gravida kvinnor får i sig tillräckligt under hela graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online