Hur till Öka folsyra

Folsyra är ett viktigt kosttillskott , särskilt för kvinnor . Folsyra allvar minska risken för missbildningar hos nyfödda , inklusive neuralrörsdefekter . Här finns enkla sätt att öka din folsyraintag. Instruktioner
1

Ät gröna bladgrönsaker . Spenat , gröna bönor , broccoli och ärtor är alla bra källor till folsyra .
2

Hitta livsmedel som är berikade med folsyra . Många spannmål innehåller 100 procent av den rekommenderade kosten krav . Många bröd också ha lagt till folsyra . Addera 3

Drick apelsin och tomat juice . Båda dessa produkter innehåller en hälsosam mängd folsyra .
4

Lägg mer kött till din diet . Lever är en exceptionell källa av folsyra. Du kan också öka ditt intag av folsyra genom att äta mer kyckling , fläsk och skaldjur .
5

Ta ett vitamintillskott . Många prenatal vitaminer innehåller en ökad mängd av folsyra för att se till att gravida kvinnor får den rekommenderade dagliga dosen . Addera