Acne kan ofta förebyggas och lindras genom rätt kost. Frukt och grönsaker rika på vissa vitaminer, eller kosttillskott, kan göra stor skillnad för huden. De viktigaste näringsämnena mot acne är vitamin A, B-komplex, C, E samt mineralerna krom och zink.
Enligt läkaren Mark Hyman, som skriver för Huffington Post, spelar näringsbrister en central roll: ”Utbredda brister på zink, omega-3-fetter och vissa antiinflammatoriska omega-6-fetter, som olja från nattljus, främjar acne – medan tillskott av dessa kan stärka immunförsvaret och minska både inflammation och acne.”
Vitamin A:s antioxidativa egenskaper hjälper till att spola ut gifter från kroppen och främjar hudens naturliga läkningsprocess. Många aknepatienter har en brist på just detta vitamin, enligt Hyman.
B-vitaminerna – tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5) och pyridoxin (B6) – är avgörande för en jämn hudton, kroppens avgiftning, god cirkulation och en fungerande matsmältning.
Vitamin C är en kraftfull antioxidant som ljusar upp huden, rengör den och dessutom har antibakteriella egenskaper.
Vitamin E är mycket värdefullt vid läkning av ärr och kan bidra till att minska ärrbildning efter acne. Det kan tas oralt eller appliceras lokalt som olja direkt på problemområden.
Krom är ett viktigt mineral som hjälper kroppen att bryta ner socker. Stabila blodsockernivåer minskar risken för överproduktion av talg, som är en av de vanligaste orsakerna till acne.
Zink hjälper till att balansera de hormonella obalanser som utlöser acne och reglerar talgproduktionen som ger fet hy.
Läkning och förebyggande av acne kan uppnås genom en kost rik på vitaminer. Här är de bästa matkällorna för varje näringsämne:
Makrill och annan fet fisk är dessutom utmärkta källor till omega-3-fettsyror, vilka enligt Mark Hyman kan dämpa inflammationen vid acne. Sträva efter att äta fet fisk någon gång per vecka.
Ett smidigt sätt att få i sig en daglig dos av alla dessa näringsämnen är kosttillskott. Tänk dock på att intag över rekommenderad dos inte påskyndar läkningen – tvärtom kan det leda till vitaminförgiftning. Välj därför hellre ett multivitaminpreparat som innehåller alla viktiga vitaminer än separata produkter. Omega-fettsyror, exempelvis i form av fiskolja eller nattljusolja, finns hos de flesta apotek och hälsokostbutiker.
Kosttillskott ska ses som ett komplement till en varierad kost, inte som en ersättning. Har du besvärande acne bör du kontakta läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar behandling med tillskott, särskilt vid högre dosering av vitamin A och zink.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online