Omega-3-fettsyror som finns i fisk och vissa andra livsmedel har väl dokumenterade hälsofördelar. Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med fisk genom kosten, eller om du inte äter fisk alls, kan du ändå få dessa fördelar genom att ta ett dagligt tillskott av fiskolja.
De flesta läkare rekommenderar att man äter fisk cirka två gånger i veckan för att få i sig omega-3-fettsyror. Problemet är att vissa fiskarter innehåller höga halter av kvicksilver och andra miljöföroreningar. Fiskoljetillskott är renade och innehåller normalt inget kvicksilver, vilket gör dem till ett säkrare alternativ för gravida och ammande kvinnor samt för alla som vill minimera exponeringen för dessa ämnen.
Dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är de två mest betydelsefulla omega-3-fettsyrorna i fisk. Alfa-linolensyra (ALA), som finns i växtbaserade livsmedel som linfrön och valnötter, kan också ha vissa positiva effekter, men forskningsläget kring DHA och EPA är betydligt starkare i nuläget.
Ett stort antal studier visar att omega-3-fettsyror, och framför allt DHA, kan bidra till att sänka blodtrycket hos personer med förhöjda värden.
Forskning visar att EPA och DHA i kombination kan sänka triglyceriderna i blodet och samtidigt höja det goda kolesterolet (HDL). En nackdel är dock att de i vissa fall också kan öka LDL, det så kallade onda kolesterolet, vilket gör det viktigt att följa upp sina blodvärden under behandlingens gång.
I kliniska prövningar minskade personer som redan hade haft en hjärtinfarkt risken för en ny infarkt eller för tidig död genom regelbundet intag av fet fisk eller omega-3-tillskott. Epidemiologiska studier pekar dessutom på att populationer som regelbundet konsumerar fisk har färre dödsfall i hjärt-kärlsjukdom.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna får i sig 0,3–0,5 gram EPA och DHA per dag, antingen via kosten eller genom kosttillskott. Tänk på att fiskolja, särskilt i höga doser, kan ge biverkningar som exempelvis ökad blödningsrisk. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med ett tillskott, så att du får en dos som passar just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online