Vilka är de positiva hälsoeffekterna av att ta fiskolja &Omega- 3 Daglig

? Omega -3 fettsyror som finns i fisk och vissa andra livsmedel har dokumenterade hälsofördelar . Om du är osäker på om du får tillräckligt med fisk i din kost eller om du inte äter fisk alls , kan du ändå få dessa hälsofördelar genom att ta ett dagligt kosttillskott med fiskolja . Föroreningar

Medan de flesta läkare rekommenderar att äta fisk två gånger i veckan för att få fördelarna med omega - 3 fettsyror , vissa typer av fisk är hög i kvicksilver och andra föroreningar . Fiskolja kosttillskott innehåller inte kvicksilver , så de är att föredra för gravida och ammande kvinnor och andra som vill undvika dessa föroreningar .
EPA och DHA

dokosahexaensyra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) är de två huvudsakliga omega- 3 -fettsyror i fisk. Alfa- linolensyra ( LNA ) , en omega -3 fettsyra som finns i vegetabiliska livsmedel , kan ha vissa fördelar också , men bevisen på DHA och EPA är starkare på denna punkt . Addera
Högt blodtryck

Det har gjorts många studier som visar att omega - 3 -fettsyror , och DHA i synnerhet , lägre blodtryck .
Triglycerider

bevis för att EPA och DHA i kombination kan minska triglycerider och höjer det "goda" kolesterolet . En nackdel är dock att de också skulle kunna öka LDL , eller "onda " kolesterolet .
Hjärtsjukdom

I kliniska studier , personer som redan upplevt en hjärta attack minskat sina chanser att få ett annat eller dö genom att regelbundet konsumera fisk eller omega - 3-tillskott . Dessutom epidemiologiska studier visar att kulturer där människor konsumerar fisk regelbundet har färre dödsfall i hjärtsjukdom .
Dosering

Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna konsumerar 0,3 till 0,5 gram EPA och DHA ( antingen som fisk eller kosttillskott ) dagligen. Fiskolja , speciellt i höga doser , har biverkningar , bland annat ökad risk för blödning . Som med alla tillägg , alltid kontrollera med din läkare för att bestämma dos som är rätt för dig . Addera