Behöver jag C-vitamin för att öka mina immunförsvaret ?

Långt bjudet för dess förebyggande effekter på förkylning och andra lindriga sjukdomar, C-vitamin , eller askorbinsyra , har kopplats till ökad immunitet mot mer allvarliga tillstånd . Dess roll i att förebygga och bekämpa sjukdomar och sjukdom är inte avgörande , men det har grupperats med andra vitaminer som viktiga för att optimera kroppens immunförsvar . Immunsystemet

Människans immunsystem hjälper dig att bekämpa virus , bakterier och en lång meny med villkor . En balanserad kost rik på vitaminer och mineraler stärker immunförsvaret och hjälper den att avvärja sjukdom och sjukdom .
Fighting förkylning

C -vitamin har kopplats till striderna en vanlig förkylning för generationer . Forskning om vitamin C: s roll för att förebygga och behandla vanliga virus och infektioner i luftvägarna har varit omfattande . Även C-vitamin inte har bevisats att visa någon märkbar minskning av risken att utveckla en vanlig förkylning , kan det spela en roll i att minimera en kall varaktighet .

Människor som bor på platser som upplever extrema temperaturer och personer som deltar i utomhus vintersporter som maraton och skidåkning kan dra nytta av C-vitamin tillskott , eftersom de har visat sig uppleva en minskad utveckling av förkylning när du tar dessa tillskott 50 procent .

möjlig nytta

Kvinnor som är gravida kan öka sin immunitet mot urinvägsinfektioner ( UVI) genom att ta C-vitamin tillskott . C-vitamin kan också minska kroppens fria radikaler som leder till förhållanden och sjukdomar som sträcker sig från vanliga förkylningar till mer allvarliga och livshotande sjukdomar . Fria radikaler kan komma in i kroppen genom normala ämnesomsättning och genom exponering för vardagliga föroreningar . En annan potentiell fördel med C-vitamin är att det kan få fart på andra antioxidanter , som vitamin E.
dagligt intag

Eftersom kroppen inte producerar C-vitamin eller lagra den lämpligt sätt , eftersom det är vattenlösligt och spolas ut , vitamin C måste tas dagligen , antingen genom en balanserad kost eller med tillskott. Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna män är 90 mg , och för vuxna kvinnor , 75 mg .

Dietary källor till vitamin C

En kost rik på C -vitamin kan innefatta dessa livsmedel : apelsiner, blomkål, kiwi , kål, papaya, broccoli, spenat, tomater, brysselkål , bär, röd paprika och guava Addera
.