Hur man använder vitamin B12 med B6 och folsyra

Vitamin B12 , B6 och folsyra , den naturliga formen av folsyra , är B-vitaminer som hjälper till att omvandla homocystein till metionin , en byggsten som kroppen skapar nya proteiner . Om homocystein brister inte i metionin , kan förhöjda nivåer leda till artären - igensättning processen av åderförkalkning , enligt Harvard School of Public Health . Folat kan också minska risken för tjocktarmscancer , bröstcancer och fosterskador . Om du inte får tillräckliga mängder av dessa vitaminer i din kost , ta ett kosttillskott . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare innan du tar ett tillägg . Låt din läkare vet om alla andra mediciner du tar . B12 , B6 och folsyra kan interagera med mediciner .
2

Köp en multivitamin med de rekommenderade mängder av B12 , B6 och folsyra . Du kan även hitta kosttillskott som innehåller endast dessa tre vitaminer . Ta det en gång per dag , eller enligt anvisningar från din läkare . Addera 3

Ta 400 mikrogram folat i din dagliga kost , antingen från mat eller kosttillskott . Folsyra är termen för folat vid tillsats till livsmedel eller kosttillskott . Se till att ditt dagligt tillskott innehåller inte mer än 1000 mikrogram folat . Om du regelbundet dricker alkohol , får minst 600 mikrogram folsyra per dag . Förutom kosttillskott , kan du få folat från frukt och grönsaker, fullkorn , bönor, frukostflingor och berikade spannmål och spannmålsprodukter . Gå inte kraftigt berikade livsmedel, såsom energi barer .
4

Få 1,3-1,7 mg av vitamin B6 per dag . Kvinnor i åldern 19 till 50 bör få 1,3 mg , medan efter 50 års ålder bör de sikta på 1,5 mg . Män i åldern 19 till 50 bör få 1,3 mg per dag , och 1,7 mg efter 50 års ålder . Ta inte mer än 100 mg per dag . Du kan också få vitamin B6 från berikade spannmål , bönor , fågel, fisk , mörkt gröna bladgrönsaker , papaya , apelsiner och cantaloupemelon .
5

Intag 2.4 mikrogram vitamin B12 per dag . Vitamin B12 finns i animaliska produkter, såsom fisk, fågel , kött, ägg , mejeriprodukter , berikade frukostflingor och berikad soja -eller rismjölk . Addera