Magnesium och vitamin B6: så påverkar de din hälsa

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, finns naturligt i livsmedel som fisk, kött och bananer. Magnesium används i kroppens celler och är en förutsättning för friska celler. Mineralen hjälper kroppen att ta upp kalcium och kalium samt bidrar till starka och friska ben och tänder. Vitamin B6 främjar i sin tur upptaget av magnesium – och verkan går åt båda håll.

Lindring av premenstruella besvär

Magnesium och vitamin B6 har länge använts för att lindra premenstruella besvär, bland annat ångest, nedstämdhet, vätskeansamling och sötsug. En studie med 44 kvinnor visade att deltagare som fick tillskott av magnesium och vitamin B6 upplevde lägre grad av ångest.

ADHD

Magnesium och vitamin B6 har även använts vid behandling av adhd (attention deficit hyperactivity disorder). Barn och vuxna med adhd har ofta lägre magnesiumnivåer i blodet jämfört med personer utan diagnosen. Låga magnesiumnivåer kan dessutom bidra till irritabilitet och hyperaktivitet, samt i vissa fall aggressivitet, sömnproblem och koncentrationssvårigheter. En studie på barn i åldrarna 6–7 år visade att de som dagligen fick magnesium och vitamin B minskade sin ouppmärksamhet, aggressivitet och hyperaktivitet.

Muskelfunktion

Kalcium och magnesium samverkar delvis mot varandra när det gäller musklernas arbete. Kalcium får musklerna att spännas, medan magnesium gör att de slappnar av. Vid låga magnesiumnivåer förmår musklerna inte slappna av ordentligt. Det förbättrade upptaget som uppstår när magnesium kombineras med vitamin B gör att mineralen effektivare kan användas för muskelavslappning, vilket kan gynna personer med muskelrelaterade besvär, exempelvis fibromyalgi.

Njurhälsa

En studie med 149 deltagare som tog magnesium och vitamin B6 visade att bildningen av njursten minskade med 92,3 procent. I stället för de cirka 1,3 stenar som varje person normalt hade, påträffades endast 0,10 stenar under studiens gång. Inga biverkningar rapporterades.

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist kan orsakas av kraftig svettning, oregelbundna sömnrutiner och sömnsvårigheter, ångest och stress, samt hög konsumtion av alkohol, te, läsk, socker, salt och kaffe. Ett lågt magnesiumintag kan i sin tur leda till irritabilitet, sömnlöshet, depression, högt blodtryck, trötthet och i svåra fall krampanfall.