Att följa en hälsosam kost är viktigt för att upprätthålla rätt nivåer av vitaminer i kroppen. Vitaminer bidrar till alla kroppens processer samt till cellernas tillväxt och utveckling. Kroppen behöver 13 vitaminer, bland annat A, C, D, E och K samt B-vitaminerna – tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, B6, B12 och folat.
De flesta av dessa vitaminer får du naturligt via den mat du äter, men kroppen kan även själv bilda vitamin D och K. Vitaminbrist kan orsaka problem med både utseendet och kroppens funktioner och processer. Diskutera eventuella funderingar med din läkare.
Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller en variation av frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Om du äter en varierad kost fylld med denna typ av livsmedel är det osannolikt att du får brist på några vitaminer.
Tillbringa några minuter varje dag ute i solen utan solskydd för att säkerställa att kroppen kan bilda tillräckliga mängder D-vitamin.
Ta ett multivitamin dagligen ifall du inte får i dig tillräckligt av någon enskild vitamin.
Kontakta en läkare om du upplever symtom på vitaminbrist, till exempel håravfall, spröda naglar, röda ögon, akne, gulsot, nässelutslag eller torr hud. Många av dessa symtom kan också bero på andra hälsoproblem.
Fråga din läkare om ett blodprov för att avgöra om du saknar några viktiga näringsämnen. Ett blodprov visar om du har allvarliga brister, men att få i dig vitaminerna genom en balanserad kost är fortfarande det bästa sättet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online