Att håret grånar och glesnar med åldern är helt naturligt, men när det sker i förtid kan det få en att se äldre ut än man faktiskt är. Faktorer som stress, genetik, oro och dålig näring kan bidra till att grått och glesnande hår utvecklas tidigare i livet. En hälsosam och varierad kost täcker de flesta av de vitaminer som håret behöver för att hålla sig friskt. Dessutom finns det flera receptfria vitaminkomplex på marknaden som kan komplettera kosten.
Retinol, eller vitamin A, främjar en hälsosam hårbotten, vilket skapar en gynnsam miljö för hårfolliklarnas tillväxt. Vitaminet finns i naturliga källor som lever, ägg, morötter, orange frukter och grönsaker samt mörkgröna bladgrönsaker. Enligt U.S. Office of Dietary Supplements är animaliska källor de som kroppen absorberar bäst. Den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderar ett dagligt intag av vitamin A på 3 000 till 10 000 IE beroende på ålder och kön.
Vitamin B12, även känt som kobalamin, bidrar till cellernas och nervsystemets normala funktion. En störd ämnesomsättning i hudcellerna kan så småningom leda till håravfall i samband med perniciös anemi. Bra källor till B12 är lever, äggula, mjölkprodukter och berikade frukostflingor. Enligt ODS ger animaliska livsmedel de högsta tillgängliga nivåerna av kobalamin. FDA rekommenderar ett dagligt intag på minst 6 mikrogram. Om du inte får i dig tillräckligt med vitamin B12 via kosten kan din läkare ge vecko- eller månadsvisa injektioner.
Vitamin C hjälper till att upprätthålla friska nivåer av röda blodkroppar, vilka i sin tur försörjer hårbotten med näring och syre så att den förblir frisk. Vitamin C är även en antioxidant som bekämpar fria radikaler – instabila molekyler som skadar celler och kan bidra till både håravfall och grått hår. Bra källor är citrusfrukter, gröna bladgrönsaker samt andra frukter som tomater och bär. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 60 till 90 mg. Receptfria kosttillskott innehåller ofta 400 mg eller mer, varav en stor del dock går förlorad under matsmältningen och absorptionen.
Folsyra hjälper kroppen att bilda friska nya celler, vilket i sin tur bidrar till att upprätthålla frisk hud och friskt hår. I kombination med pantotensyra kan folater hjälpa till att förhindra att håret grånar i förtid. Vitaminet finns naturligt i lever, sojabönor, frukt, vete och bladgrönsaker, och många livsmedel som färdiga frukostflingor är berikade med tillsatt folsyra. Det rekommenderade dagliga intaget varierar från 200 mikrogram för kvinnor till 400 mikrogram för män.
Pantotensyra är avgörande för kroppens energiproduktion och reglerar även bildningen av hormoner som styr hårväxt och pigmentering. Vitaminet finns rikligt i inälvsmat, jordnötter, svamp, bananer, avokado och broccoli. FDA rekommenderar ett dagligt intag på cirka 10 mg pantotensyra.
Om du misstänker att ditt hår grånar eller glesnar på grund av näringsbrist kan det vara klokt att kontakta läkare eller dietist. Ett blodprov kan avslöja eventuella brister, och en expert kan hjälpa dig att anpassa kost och kosttillskott efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online