Vitaminer för gallring Grått hår

Samtidigt som vanligt som en person blir äldre , grå håravfall som sker i förtid gör en person ser äldre än sin verkliga ålder . Faktorer som stress , genetik , oro och dålig kost kan bidra till tidig debut av gallring grått hår . En hälsosam kost levererar de flesta av de vitaminer som behövs för friskt hår . Flera företag tillverkar även over-the -counter vitaminföreningar. Retinol

Retinol eller vitamin A , främjar en frisk hårbotten , vilket ger en miljö som är gynnsam för hårsäcken tillväxt . Detta vitamin finns i naturliga källor såsom lever, ägg , morötter , orange frukter och grönsaker och mörkgröna grönsaker . Enligt den amerikanska byrån av kosttillskott , animaliska källor producerar de bästa absorberade källor till retinol . Den amerikanska Food and Drug Administration rekommenderade dagliga intaget av vitamin A varierar från 3000 IE till 10.000 IE beroende på ålder och kön .
Vitamin B12

Även känd som kobalamin , B12-vitamin bidrar till den normala funktionen hos celler och nervsystemet. Onormal metabolisk funktion av hudceller kan så småningom leda till håravfall på grund av perniciös anemi . Källor till B12 är lever , äggula , mjölkprodukter och berikade spannmål . Enligt ODS , animaliska källor ger den högsta tillgängliga nivå av kobalamin . FDA rekommenderar ett dagligt intag av minst 6 mikrogram av kobalamin per dag . Om du inte kan få tillräckliga nivåer av vitamin B12 i din kost kan du få varje vecka eller månad injektioner från din läkare .
C-vitamin

Vitamin C hjälper till att upprätthålla hälsosamma nivåer av röda blodkroppar. Dessa röda blodkroppar, vilket i sin tur tillhandahålla näringsämnen och syre till hårbotten för att hålla det friska. Även en antioxidant , C-vitamin hjälper till att bekämpa fria radikaler som skadar celler och bidrar till håravfall och grått hår . Källor inkluderar citrusfrukter , gröna bladgrönsaker och andra frukter som tomater och bär. Det rekommenderade dagliga intaget är 60 mg till 90 mg . Over - the-counter tillskott av C-vitamin innehåller ofta 400 mg eller flera av C-vitamin , som till stor del går förlorad under matsmältningen och absorption .
Folsyra

Folsyra syra , eller vitamin B9 , hjälper kroppen att producera nya friska celler . Produktionen av friska celler hjälper till att upprätthålla frisk hud och hår . Används tillsammans med patothenic syra kan folater hjälpa till att förhindra för tidigt åldrande av håret. Det finns naturligt i lever, sojabönor , frukt, vete och bladgrönsaker . Många livsmedel såsom färdiga att äta spannmål innehålla tillsatser folsyra . Det rekommenderade dagliga intaget varierar från 200 mikrogram för kvinnor till 400 mikrogram för män .
Patothenic Syra

Väsentligt för kroppens produktion av energi , patothenic syra reglerar också kroppens produktion av hormoner som reglerar hårväxt och pigmentering . Det finns rikligt i orgel kött , jordnötter , svamp , bananer, avokado och broccoli . FDA rekommenderar att ta in cirka 10 mg per dag av patothenic syra . Addera