Hur mycket vitamin A behöver en människa ?

Vitamin A är fettlösligt vitamin som finns i en mängd olika frukter , grönsaker och animaliska produkter . Konsumerar en tillräcklig mängd av vitamin A hjälper till att hålla din vision och hälsa stark . Mängden av vitamin A en person behöver varje dag beror på deras ålder , med vuxna män som kräver den största mängden . Vitamin A behov är idealt genom livsmedel , men det finns kosttillskott som finns . Vitamin A

Enligt byrån av kosttillskott , är vitamin A viktigt att behålla synen , bentillväxt , reproduktion , celldelning och reglera immunförsvaret . Den vitamin finns i livsmedel som kommer från djur, såsom mjölk, ost och levern. Karotenoider som är färgämnen som finns i färgglada frukter och grönsaker som morötter , pumpa , cantaloupemelon , broccoli och spenat , kan förvandlas till vitamin A. Addera dagliga behov

Mat och näring styrelsen vid Institute of Medicine rekommenderar att män åldern 14 och uppåt får 900 mikrogram per dag . Kvinnor 14 år och äldre bör konsumera 700 mikrogram per dag , men gravida och ammande kvinnor behöver konsumera ännu mer . Barn behöver mindre vitamin A än vuxna , med 1-3 åringar få 300 mikrogram per dag , 4-8 åringar få 400 mikrogram per dag och nio till 13 -åringar som fick 600 mikrogram per dag .


Effekter
p Om du inte får tillräckligt med vitamin A , du ökar din risk för synproblem och mer mottagliga för sjukdomar på grund av immunsystembrister. Konsumerar ett överskott av vitamin A , vilket skulle vara mer än 25.000 IE per dag för vuxna , kan göra dig sjuk och har visat sig orsaka fosterskador . Förgiftning kan uppstå till vuxna efter att ha förtärt några hundra tusen IU . Att äta för mycket betakaroten , som finns i karotenoid livsmedel , kan orsaka huden att tillfälligt stänga orange eller gul färg .

Överväganden

De som inte äter ägg eller mejeriprodukter kan behöva ta vitamin A-tillskott eller , enligt byrån av kosttillskott , bör konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag . De som äter animaliska produkter som ger vitamin A kan också välja att få sin nödvändiga dagpenning genom frukt och grönsaker , eftersom de flesta A-vitamin rika livsmedel som kommer från djur är också hög i mättat fett och kolesterol .