Har du svårt att somna? En brist på vitaminer och mineraler kan orsaka rastlöshet som stör sömnmönstret. Genom att få i sig tillräckliga mängder näringsämnen – helst direkt från kosten – kan du motverka problemet och ge kroppen bättre förutsättningar för en lugn och återhämtande nattsömn. Här går vi igenom tre näringsämnen som spelar en viktig roll för sömnen.
Ägg är en rik källa till B-vitamin.
B-vitaminer hjälper kroppen att omsätta serotonin, ett signalsubstans som skapar trötthet och underlättar insomnandet. När kroppen saknar dessa vitaminer kan det bli svårt att somna. Vitamin B12 har dessutom använts i injektionsform för att behandla sömnlöshet, med goda resultat. En vanlig rekommendation är 500–1 000 mikrogram per dag. Bra källor till B-vitaminer är kött, fisk, mejeriprodukter och ägg.
Ost och andra mejeriprodukter innehåller mycket kalcium.
Kalcium har en lugnande verkan och kan hjälpa dig att somna. Brist på kalcium i kosthållet kan i stället leda till rastlöshet och försämrad sömn. Cirka 1 500 milligram per dag rekommenderas, och effekten brukar vara bäst när kalciet kommer direkt från maten. Bra källor är ost, mjölk, yoghurt och spenat.
Mandel och andra nötter är rika på magnesium.
Magnesium bidrar till känslor av vila och avslappning, medan brist på detta mineral kan orsaka rastlöshet. Den rekommenderade dosen ligger runt 1 000 milligram per dag. Nötter som cashewnötter och mandel, liksom bryggerijäst, är utmärkta källor till magnesium.
Tänk på: Rådfråga alltid läkare eller annan hälsoexpert innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du använder läkemedel eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online