Människor som har problem med att smälta mjölk bör överväga att få i sig d-vitamin och kalcium från?

För personer som har problem med att smälta mjölk (laktosintolerans) eller är allergiska mot mjölk, finns det flera andra sätt att få i sig D-vitamin och kalcium. Här är några bra källor:

- Vitamin D:

- Fet fisk (som lax, makrill, tonfisk och sardiner)

- Förstärkta livsmedel (som mjölkalternativ, apelsinjuice och flingor)

- Solljus (kroppen kan producera D-vitamin när den utsätts för solljus)

- Kalcium:

- Mejerialternativ (som berikad sojamjölk, mandelmjölk och rismjölk)

- Kalciumrika grönsaker (som grönkål, broccoli, grönkål och kålrot)

- Bönor och linser

- Nötter och frön (som mandel, sesamfrön och chiafrön)

- Kalciumberikad mat (som tofu och spannmål)