Vitamin D-källor
- Fett fisk (lax, makrill, tonfisk, sardiner)
- Berikade livsmedel (växtdrycker, apelsinjuice, cerealer)
- Solexponering (huden syntetiserar vitamin D)
Kalciumkällor
- Berikade mjölkalternativ (soja, mandel, rismjölk)
- Grönsaksblad (kål, broccoli, collard greens, rapskål)
- Bönor och linser
- Nötter och frön (mandlar, sesam, chia)
- Kalciumberikad tofu och cerealer
Dessa alternativ ger essentiella näringsämnen utan mjölk.
