Känner du igen dig i symtom som låg energi, trötthet, nedsatt immunförsvar, nedstämdhet eller oregelbunden sömn? Det kan bero på brist på D-vitamin – ett vanligt problem, särskilt under de mörka delarna av året när solen sällan visar sig.
Enligt Vitamin D Council kan du behöva upp till 4 000 IE (internationella enheter) per dag om du helt undviker solen. De gamla riktlinjerna för D-vitamin är föråldrade – de nya rekommendationerna för vuxna ligger istället på 2 000–5 000 IE per dag.
Du kan få det D-vitamin du behöver genom att vistas utomhus i cirka 15 minuter varje dag, helst tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen. Det är viktigt att du inte använder solskydd under denna tid, eftersom det blockerar den UVB-strålning som huden behöver för att bilda vitaminet. Mycket få människor får i sig tillräckligt med D-vitamin enbart genom kosten.
För många kan det vara smidigare att nå den rekommenderade dosen på 1 000–5 000 IE per dag genom D-vitamintillskott. Tillskotten finns receptfria på apotek och i livsmedelsbutiker och är ett enkelt sätt att säkra ditt dagliga intag.
Din läkare kan göra ett blodprov för att mäta just din D-vitaminnivå. Om du väljer att inte besöka en läkare kan du prova med 15 minuters oskyddat solljus om dagen. Observera dock att mer sol inte nödvändigtvis höjer dina vitaminvärden ytterligare – kroppen reglerar själv produktionen efter ett visst stadium.
Om daglig sol inte är ett realistiskt alternativ för dig kan du testa att börja med en låg dos tillskott, 1 000–2 000 IE per dag, och sedan se om din hälsa förbättras över tid. Justera dosen vid behov utifrån hur du mår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online