Naturliga källor till vitamin D3

Vitamin D har dykt upp som en viktig förebyggande faktor i total hälsa . Kroppen behöver ungefär 400 IE D-vitamin per dag , enligt uppgift från den amerikanska Food and Drug Administration . Den finns i två former: vitamin D2 och D3 . Vitamin D2 är vetenskapligt kallas ergokalciferol och kommer främst från växter . Det används för att berika livsmedel och också i kosttillskott . Vitamin D3 eller kolekalciferol , är den mer dynamisk och föredragna formen av vitamin D. Enligt professor Anthony Norman vid University of California , vitamin D3 spelar en viktig roll i kalciummetabolism och tillåter kalcium att absorberas i benen . Utan den rätta dosen av D3 , kan skelettet blir missbildade , spröd och tunn . Vitamin D3 spelar många roller i kroppsfunktion och finns naturligt i livsmedel och andra ovanliga källor . Ultraviolett ljus
Solljus är den vanligaste källan till vitamin D3 .

Solexponering är den vanligaste och mest effektiva naturlig källa till vitamin D3 , ofta kallad " Sunshine vitamin . " Specifikt kolesterol finns i huden reagerar på ultraviolett B strålar och omvandlar till kolekalciferol . Enligt Linus Pauling Institute of Oregon State University , att vara utomhus i fem eller tio minuter utan en stark solkräm tre gånger i veckan ger oftast kroppen med dess rätta dosen av D3 . Dagens samhälle avråder exponering för solen , men den mänskliga kroppen mår bra av en liten mängd solljus varje dag . `
Ägg
En äggula ger 6 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D3 .

När solexponering är begränsad , är det viktigt att få vitamin D3 i en välbalanserad kost eller kosttillskott . Vitaminet är inte naturligt i många livsmedel . Äggula är en källa till vitamin D3. En hel äggula innehåller 20 IE , enligt US Food and Drug Administration , vilket är 6 procent av det rekommenderade dagliga intaget .
Fisk
fisk , till exempel sardiner , innehåller vitamin D3 .

Fet fisk är en av de bästa mat källor till vitamin D3 . Tonfisk , sardiner , havskatt , rosa lax , ål , torsk och makrill är alla goda exempel . Lax bevisar att leverera den mest vitamin D3 , som tre kokta uns innehåller nästan 200 procent av det rekommenderade dagliga intaget . Fiskleverolja, såsom fiskleverolja , ger en riklig mängd D3 . Ta bara en matsked ren fiskleveroljadagliga leveranser över 300 procent av det rekommenderade dagliga intaget .
Ost
Ost ger en liten mängd av vitamin D3 .

En liten mängd av vitamin D3 är också naturligt i ost . Det kan förse kroppen med 2 procent av det rekommenderade dagliga intaget per ounce . Schweizerost ger den mest D3 bland ostar .
Lever
Nötlever innehåller också en liten mängd D3 .

Nötlever ger också en mycket liten mängd av vitamin D3. Tre och ett halvt uns av kokt nötlever innehåller cirka 4 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D3 . Addera