Kvinnor över 50 år har särskilda näringsbehov som skiljer sig från de yngre åren. Hormonella förändringar, en långsammare ämnesomsättning och ökad risk för benskörhet gör att kroppens behov av vissa näringsämnen förändras. Många av dessa behov kan du tillgodose genom kosttillskott. Rätt vitamintillskott hjälper dig att känna dig ungdomlig, pigg och fullt ut kunna njuta av livet.
Maten är inte längre vad den en gång var. Även om du äter hälsosamt får du troligen inte 100 procent av alla näringsämnen du behöver varje dag. Ta ett multivitamintillskott för att kompensera för detta. Du kan välja mellan ett tillskott baserat på hela livsmedel eller ett syntetiskt – båda ger de näringsämnen som behövs för att komplettera din kost. Menstruerar du fortfarande bör du välja ett multivitamin med järn. Menstruerar du inte längre behöver du inget extra järn, såvida du inte lider av blodbrist (anemi).
Utan tillräckliga mängder D-vitamin löper kvinnor över 50 större risk att drabbas av sjukdomar som hjärtinfarkt, Parkinsons sjukdom och Alzheimers. Dr. Tanya Edwards vid Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine rekommenderar 1 000 till 2 000 IE D-vitamin per dag. D-vitamin är dessutom avgörande för kroppens förmåga att ta upp kalcium, vilket gör det extra viktigt för skelettets hälsa efter menopaus.
Fiskolja innehåller omega-3, en av två fettsyror som kvinnans kropp behöver för att hålla sig frisk. Den andra är omega-6, som vi främst får i oss från vegetabilisk olja och majsolja. Utan rätt balans mellan omega-3 och omega-6 uppstår inflammation i kroppen. Enligt Dr. Edwards är inflammation den främsta orsaken till många av de sjukdomar vi lider av idag. Fiskolja kan dessutom gynna hjärtat, hjärnan och lederna.
Magnesium är bra mot migrän, trötthet, förstoppning och högt blodtryck. Ibland ingår magnesium i multivitaminer, men annars är 500 mg per dag den rekommenderade dosen. Dr. Edwards rekommenderar att man tar magnesiumtillskott på kvällen, eftersom det även kan bidra till bättre sömn.
500 milligram kalcium två gånger per dag är det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor över 50. Kroppen behöver totalt cirka 1 000 milligram, men kan bara absorbera 500 milligram åt gången – därför är det bäst att dela upp dosen under dagen. Kalcium är särskilt viktigt för att förebygga benskörhet (osteoporos), som är vanligt hos kvinnor efter menopaus.
Tänk på: Innan du påbörjar nya kosttillskott bör du alltid rådfråga din läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal, särskilt om du tar regelbundna läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online