Mat är inte samma sak som det en gång var . Även om du är en hälsosam eater , du förmodligen inte få 100 procent av alla dina behövde näring varje dag . Ta en multivitamin tillskott för att bekämpa detta . Du kan antingen välja från en hel kosttillskott eller en syntetisk tillägg . Båda ger de näringsämnen som behövs för att komplettera din kost behov . Om du är över 50 och du fortfarande mens , ta en multivitamin med järn . Om du inte längre har mens , behöver du inte järnet om du inte har blodbrist .
Vitamin D
Utan rätt mängd D-vitamin , en kvinna över 50 års ålder är mottagliga för sjukdomar som hjärtinfarkt, Parkinsons sjukdom och Alzheimers . Dr Tanya Edwards av Cleveland Clinic Centrum för integrativ medicin rekommenderar att du tar 1000-2000 enheter av D-vitamin per dag . Addera Fiskolja
Fiskolja är en omega 3 , en av två fettsyror som en kvinnas kropp behöver för att hålla sig frisk . Den andra fettsyra är omega 6 . Våra kroppar få omega 6 från vegetabilisk olja och majsolja . Utan den rätta balansen mellan omega 3 och omega 6 , du sluta med inflammation . Enligt Dr Edwards , är inflammation den vanligaste orsaken till de flesta sjukdomar som vi lider av idag .
Magnesium
Magnesium är bra för att slåss migrän , trötthet , förstoppning och högt blodtryck . Ibland magnesium finns i en multivitamin , men om inte , är en 500 mg komplettera den rekommenderade dagliga dosen . Dr Edwards föreslår ta magnesium tillskott på natten eftersom de kommer att hjälpa dig att sova .
Kalcium
500 milligram kalcium som tas två gånger om dagen är det rekommenderade dagsbehovet för kvinnor över 50 år . Din kropp behöver cirka 1000 milligram , men det kan bara absorbera 500 milligram i taget . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom