Vilken typ av vitamin hjälper till att bibehålla epitelceller

? Epitelceller skapa din epitelvävnad . Din hud och slemhinnor är uppbyggda av epitelvävnad . Retinol ( en alkohol ) och retinal ( en aldehyd ) ofta kallas förformad vitamin A och är en viktig del av din kost för hälsan hos din hud och inre organ . Förstå funktionen , mängd och former av vitamin A hjälper till att planera en kost som upprätthåller frisk epitelvävnad . Signifikans

Huden består av epitelceller. De finns också i slemhinnan i dina ihåliga organ , enligt Mayo Clinic . Epitelvävnad finns i dina lungor , mag-tarmkanalen , urinvägarna , reproduktionsorgan , ögon och hud . Vitamin A är en viktig näring för en hälsosam epitelvävnad överallt i kroppen .
Funktion

Vitamin A ( retinol eller retinal ) arbetar på epitelceller i flera sätt . De vitamin fungerar som en barriär mot bakterier. Retinol hjälper till att läka sår genom att hämma cell migration och spridning, enligt Investigative Ophthalmology & Visual Science . Vitamin A håller också epitelceller som producerar och utsöndrar slem , som håller dina organ friska och dina ögon och hud smorda .

Mat
Kokta morötter bidra till att upprätthålla epitelceller hälsa .

Förbättra och bibehålla hälsan hos epitelceller genom att öka A-vitamin intag i kosten . Lägg mer lever, kött , ägg och mejeriproduktertill dina måltider . University of Colorado säger att A-vitamin finns i många djurvävnader , och absorberas snabbt . Lever är den rikaste kost källa till vitamin A. De flesta grönsaker och frukter innehåller inte vitamin A men orangefärgadeprodukter är en utmärkt källa till retinol eftersom karotenoider omvandlas till retinol under matsmältningen . Apelsiner, papaya , mango , pumpa och morot alla innehåller betydande halter av karotenoider . Enligt Merck Manual , kommer retinol absorberas bättre om de grönsaker som tillagas och serveras med olja .

Kosttillskott

Den rekommenderade Dietary intag (RDI ) är den genomsnittliga dagliga intaget nivå av ett näringsämne för friska individer . Vitamin A har ett RDA från 300 till 900 mikrogram (mikrogram) per dag . Beloppet beror på en persons ålder och kön . Små barn kräver mindre , män kräver mer . De vanligaste typerna av vitamin A i kompletterande form är retinylpalmitat , retinylacetat och betakaroten , enligt Linus Pauling Institutet vid Oregon State University . Vitamin A-tillskott finns som piller , kapslar och i flytande form .
Varning

Ta inte mer än den rekommenderade dagliga intaget av vitamin A , om inte din läkare vård har ordinerat en högre dos . Hypervitaminos A är ett tillstånd som orsakas av att ta för mycket vitamin A. Även sällsynta , vitamin A toxicitet kan orsaka influensaliknande symtom , illamående , huvudvärk , trötthet , torr hud och svullnad i hjärnan . Addera