Zink är ett livsviktigt mineral som finns naturligt i många livsmedel i den västerländska kosten. När det konsumeras i rätt mängder kan zink bidra till friskare och mer motståndskraftig hud. Eftersom det dock kan vara svårt att få i sig tillräckliga mängder enbart via maten kan kosttillskott behövas för att nå de rekommenderade nivåer som National Institutes of Health (NIH) anger.
Enligt NIH kan rätt mängd zink hjälpa till att behandla vanliga hudåkommor som akne och bölder, men även allvarligare hudsjukdomar som bensår. Zink verkar främjande genom att bidra till att upprätthålla hudens och slemhinnornas integritet, vilket gör huden mer motståndskraftig mot skador och infektioner.
Zink bekämpar hudbesvär effektivt tack vare sin centrala roll i syntesen av protein och kollagen – två byggstenar som är avgörande för hudens struktur och elasticitet. Mineralet deltar dessutom i den grundläggande celldelningen, vilket är nödvändigt för att huden ska kunna förnyas och läka ordentligt.
Nutritionisten Jane Clark, som rapporterar för Dailymail.co.uk (MailOnline), anger att 300 mg zink per dag kan leda till förbättrad hudhälsa. Det bör dock understrykas att detta är en mycket hög dos – de officiella rekommendationerna från NIH ligger betydligt lägre, cirka 11 mg per dag för vuxna män och 8 mg för vuxna kvinnor. Det exakta behovet varierar beroende på ålder och kön, och högre doser bör endast användas efter samråd med läkare.
Jämförelsesajten NexTag.com listar engångsflaskor med zinktillskott till mellan 10 och 30 dollar, vilket motsvarar ungefär 100–300 svenska kronor beroende på märke, storlek och typ av beredning.
Zinkförgiftning kan uppstå vid ett alltför högt intag av tillskottet. Symtomen kan omfatta illamående, kräkningar, diarré och magkramper. NIH publicerar rekommenderade mängder zink för män, kvinnor och barn, och den övre säkra nivån för vuxna ligger enligt myndigheten på 40 mg per dag. Det är klokt att hålla sig inom dessa ramar.
Innan du påbörjar zinktillskott är det alltid bäst att rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist, särskilt om du redan tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online