Som de flesta av oss vet är vitaminer och mineraler en viktig del av våra dagliga näringsbehov. Men med alla vitaminer som finns där ute kan det vara ganska förvirrande att förstå vad var och en faktiskt gör. Vitamin A, B, C – listan fortsätter i det oändliga, och även om vi vet att de är nödvändiga näringsämnen kan fördelarna med en specifik vitamin lätt förväxlas med en annan eller vara helt okända. Så vilka fördelar har egentligen D-vitamin?
Oavsett om du är medveten om D-vitaminets betydelse eller inte är det ett ytterst viktigt näringsämne som spelar en stor roll för en individs hälsa. En av D-vitaminets mest kända funktioner är dess roll i kroppens upptag av kalcium, vilket bidrar till friska ben och leder.
På grund av dess inverkan på kroppens ben och leder löper personer som regelbundet får i sig D-vitamin mindre risk att drabbas av sjukdomar som osteoporos (benskörhet) och artrit. Dessutom tyder studier från National Institutes of Health på att D-vitamin kan hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer och andra former av kolorektal cancer.
Fördelarna med D-vitamin begränsas inte enbart till cancerförebyggande effekter och starkare ben. D-vitamin är nämligen också en kraftfull booster för immunförsvaret och kan hjälpa till att sänka blodtrycket samt öka insulinutsöndringen. Många forskare tror dessutom att ett regelbundet intag av D-vitamin kan bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom.
Så var kommer D-vitamin egentligen ifrån? Vår kropp producerar nämligen detta näringsämne naturligt, men för att produktionen ska räcka till behöver vi exponeras för solljus. Även om studier från Center for Disease Control tyder på att en timme per vecka räcker som exponeringstid, behöver många vuxna mer sol än så. Samtidigt känner sig många inte bekväma med att vistas länge i solen på grund av riskerna med överexponering. Som en följd av detta tillsätts därför ofta D-vitamin i mjölk och andra livsmedel, och kosttillskott finns dessutom allmänt tillgängliga. Andra bra källor är fet fisk som lax och sill samt äggula.
Som med de flesta nyttiga vitaminer och mineraler kan alltför stora mängder D-vitamin skada hälsan. Även om en D-vitaminöverdos är extremt ovanlig kan den inträffa. Eftersom D-vitamin höjer kroppens kalciumnivåer kan överdriven konsumtion, om den lämnas obehandlad, leda till kalkavlagringar i kroppens större organ, njursten och benvävnadsförlust.
På grund av de allvarliga riskerna som är förknippade med en D-vitaminöverdos rekommenderar Food and Nutrition Board ett intag på högst 2 000 IE (internationella enheter) per dag för vuxna. Kom dessutom ihåg att många läkemedel kan påverka hur D-vitamin verkar i kroppen – informera därför alltid din läkare om du tar kosttillskott med D-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online