När vitaminer tas i rätt mängder arbetar de i harmoni med varandra. Överdoser av vissa näringsämnen kan i stället skapa brist på andra. Medan C-vitamin kan tas i höga doser under förkylnings- och influensasäsongen gäller inte detsamma för de flesta kosttillskott. Vitaminer och mineraler samverkar i synergi för att frigöra energi från maten – de är inte fristående mirakelkurer som förändrar hälsan på cellulär nivå.
Bekanta dig med de rekommenderade dagliga intagen för alla grundläggande näringsämnen genom att gå igenom en näringsguide. Vuxna behöver exempelvis 4 000 internationella enheter (IE) A-vitamin per dag. Ta reda på hur mycket av de essentiella näringsämnena just du behöver, utifrån din ålder, vikt och ditt kön. Anta inte att du behöver samma mängd av ett visst vitamin eller mineral som någon annan.
Ta hälften så mycket magnesium som kalcium. Kalcium kan varken tas upp eller utnyttjas ordentligt utan magnesium. Kvinnor efter menopaus som dagligen tar 1 200 milligram kalcium bör exempelvis även få i sig 600 milligram magnesium. Ta dessutom D-vitamin dagligen, eller se till att få det via kosten, så att kalciumet absorberas mer effektivt.
Undvik att ta B-komplexets vitaminer var för sig. Stora mängder av B-1, B-2, B-6 eller andra vitaminer i familjen tenderar att tömma kroppen på de övriga, eftersom dessa näringsämnen arbetar tillsammans. Får du B-12-injektioner för att åtgärda en långvarig brist bör du också ta ett bra flytande multivitamin som innehåller övriga B-vitaminer. Annars spolar B-12-överskottet ut de andra vitaminerna ur kroppen via njurarna.
Ta magnesium och ät magnesiumrik mat om du använder kaliumtillskott. Patienter med högt blodtryck behöver ibland kalium för att spola ut överskottet av bordsalt (natrium) ur kroppen. Kalium, natrium och magnesium balanserar varandra i kroppen. En kost rik på fisk, frukt och gröna grönsaker hjälper till att hålla kalium och magnesium i jämvikt.
Tips: Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online