Hur berätta om du tar rätt vitaminer tillsammans

Att ta vitaminer tillsammans i rätt mängd gör att de arbetar i harmoni . Intag mega- doser av vissa näringsämnen kommer att orsaka en brist i andra. Även C-vitamin kan tas i mega- doser under förkylning och influensa säsong , är detta inte fallet för de flesta kosttillskott . Vitaminer och mineraler arbetar i synergi med varandra för att frigöra energi från mat . De fungerar inte självständigt som fristående mirakelkurer för att byta hälsa på cellnivå . Detta är vad du behöver
NäringsguideNamn till varumärken multivitamin flytande formel
Debatt för att dokumentera näringsintag
Visa fler Instruktioner
1

Bekanta dig med de dagliga rekommendationer för alla grundläggande näringsämnen genom att granska en näringsguide . Exempelvis vuxna behöver 4000 internationella enheter av vitamin A per dag. Forskning hur mycket av de viktiga näringsämnen som du behöver för din ålder , vikt och kön . Förutsätt inte att du behöver samma mängd av någon vitamin eller mineral som en annan person .
2

Ta hälften så mycket magnesium som kalcium . Kalcium kan inte riktigt absorberas eller utnyttjas utan magnesium . Exempelvis postmenopausala kvinnor som tar 1.200 milligram kalcium per dag bör ta 600 mg magnesium . Ta D-vitamin dagligen eller skaffa det genom livsmedel för att hjälpa kalcium absorbera mer effektivt också. Addera 3

Undvik att ta B-komplex vitaminer själva. Intag av stora mängder av B- 1 , B- 2 , B- 6 eller någon i denna familj har en tendens att orsaka utarmning av de andra. Denna familj av näringsämnen arbeta tillsammans . Om du tar emot B - 12 skott för att rätta till en långsiktig utarmning , ta en bra flytande multivitamin som innehåller andra B - komplex vitaminer . I annat fall kommer B - 12 överskott köra de andra ur kroppen via njurarna .
4

Ta magnesium och äta magnesium - rika livsmedel om du tar kaliumtillägg . Patienter med högt blodtryck behöver ibland kalium för att köra ut överflödigt salt ( natrium ) från kroppen . Kalium, natrium och magnesium alla balanserar varandra i systemet. En kost med mycket fisk , frukt och grönsaker kommer att hålla kalium och magnesium i balans . Addera