Vilken vitamin ger energi ?

En allmänt välbalanserad kost är den viktigaste faktorn för att upprätthålla energi hela dagen . Att äta tillräckligt med mat till bränsle dina dagliga aktiviteter och att få en bra blandning av kolhydrater , proteiner och fetter är en del av denna balans . Dessutom tillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler --- speciellt hela familjen av B-vitaminer --- är nära förknippade med energinivåer . B2 ( riboflavin )

Vitamin B2 , även kallat riboflavin , är ett viktigt vitamin för kroppens energiomsättning . B2 hjälper kroppen att bränna fett , kolhydrater och proteiner och använda dem som bränsle. En brist på B2 i kosten kan leda till torkade, sprucken hud vid hörnen av munnen och ljuskänslighet. B2 Brist är förknippad med flera hygienkrav , inklusive ögonsjukdomar , anemi och migrän . Kostkällor av B2 omfattar hallon , yoghurt och lever .
B3 ( Niacin )

Korrekt mängder B3 , som också kallas niacin , spela en roll i matsmältning och god blodcirkulationen i hela kroppen . Niacin hjälper kroppens tur proteiner och kolhydrater du äter till bränsle för att vitalisera din kropp . Kött , fisk och andra animaliska produkter är den bästa källan för niacin , men frön och nötter har betydande mängder av näringsämnet . Addera B9 ( folsyra eller folat )

Vitamin B9 , även kallat folsyra eller folat , är avgörande för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i kroppen . Tillräckligt intag av folsyra är viktigt för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravid , eftersom brister i detta vitamin är förknippade med fosterskador . Bra kostkällor av B9 omfatta hela korn , citrusfrukter och grönt, bladgrönsaker . Addera B12

Att få tillräckligt med B12 är nödvändigt för kroppen att vända den mat du äter till energi och hjälper till att upprätthålla ditt nervsystem . Brist på B12 är förknippad med anemi , vilket ofta gör att de drabbade känner en brist på energi . B12 är en vitamin som endast kan erhållas via animaliska källor eller tillägg , och så speciellt och vegetarianer veganer kan vara benägna att B12-brist . Kostkällor av B12 är kött, ägg , fisk och lever .

Mineraler

Vitaminer är inte de enda näringsämnen som ansvarar för energinivåer --- mineraler är viktiga för . Järn och magnesium är särskilt viktigt för att upprätthålla energinivåer. Brist på järn innebär att kroppen inte kan skapa tillräckligt med röda blodkroppar, vilket leder till anemi . Eftersom trötthet är ett stort symptom på anemi , är viktigt för att upprätthålla energi järn . Magnesium är avgörande för aktiverande enzymer , som är kemikalier som reglerar kroppens funktioner . Mineralet hjälper också kroppen tur fetter, proteiner och kolhydrater till energi . Symtom på magnesiumbrist kan inkludera muskelkramper och svaghet . Dietary källor till magnesium inkluderar bönor, nötter , spannmål och fisk . Addera