Så behandlar du akne med fiskolja – en komplett guide

Fiskolja är ett utmärkt medel mot akne när det kombineras med några enkla kostförändringar. Fiskolja är rikt på omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som har inflammationsdämpande egenskaper. Dessa fettsyror är inte bara bra för den allmänna hälsan – de hjälper också till att minska rodnad och svullnad i huden.

Fiskolja kan förbättra hudens struktur genom att öka fukthalten i hudcellerna, minska produktionen av hudceller och reglera hormoner – kemiska ämnen som frisätts av cellerna och som i överskott kan utlösa akne. Dessutom bidrar fiskolja till att balansera humöret och minska stress, vilket i sin tur sänker produktionen av talg, alltså de oljor som utsöndras av talgkörtlarna och som är en annan vanlig orsak till akne.

Instruktioner

1. 1. Välj ett fiskoljetillskott av hög kvalitet

   Börja med att hitta ett kvalitativt fiskoljetillskott. Carlson Nutritional Supplements är ett välrenommerat varumärke som regelbundet testas för styrka och renhet av ett oberoende laboratorium. Progressive Nutritional Therapies är ett annat bra alternativ, eftersom deras produkter är HFL-testade och certifierade fria från förbjudna ämnen. Dr. Mercolas laxolja är fri från miljöföroreningar och kontrolleras regelbundet för renhet.

   Oavsett vilket märke du väljer bör du se till att fiskoljan innehåller vitamin E, vilket förhindrar att oljan härsknar. Dubbelkolla också att produkten är fri från kvicksilver, PCB och andra föroreningar samt har låga oxidationsnivåer.

2. 2. Ta reda på rätt dosering

   Beräkna hur många kapslar (eller teskedar flytande fiskolja) du behöver ta dagligen. En effektiv dosering av fiskolja mot akne är 3–4 gram kombinerat EPA och DHA per dag. Läs på baksidan av förpackningen på märket du överväger och kontrollera dosen samt hur mycket EPA och DHA du får per intag. Väljer du flytande fiskolja kan det räcka med ett par teskedar, medan kapslar kan kräva flera tabletter. Om möjligt, dela upp dosen jämnt över dagen för bästa upptag.

3. 3. Kombinera med kloka kostförändringar

   Komplettera din fiskolja med medvetna kostval. Även om fiskolja i sig är effektivt mot akne kan kostförändringar göra enorm skillnad. Akne har nära samband med insulinnivåerna i kroppen, så livsmedel som utlöser stora insulinutslag bör undvikas så långt som möjligt. Det gäller framför allt spannmål, potatis, mejeriprodukter och socker.