Hur får man en daglig dos av D-vitamin

rekommenderas USA dagliga intaget av D-vitamin är 200 IE per dag och 400 IE per dag för äldre och de som inte får mycket solexponering . Allvarlig D-vitaminbrist orsakar rakitis och karies . Vitamin D hjälper också till att förebygga osteoporos , cancer och diabetes. Det är svårt att få D-vitamin från kosten ensam , eftersom få livsmedel innehåller D-vitamin naturligt . Instruktioner
1

Ta 1 matsked fiskleveroljavarje dag . Fiskleverolja innehåller mer än USA rekommenderade intaget av vitamin D.
2

Ät en portion per dag av fisk , som lax , makrill , tonfisk och sardiner .
3

köpa livsmedel berikade med vitamin D. Dessa inkluderar mjölk , margarin och spannmål .
4

Ta in små mängder av D-vitamin från ägg , lever och schweizerost
. 5

Få lite solen. De flesta individer får tillräckligt med D-vitamin från solljus exponering . Molntäcke , smog och hög melaninhalti huden är några faktorer som hindrar människor från att få D-vitamin från solen ensam . Vissa rapporter säger att exponering för direkt solljus under 5 till 30 minuter två gånger i veckan ger adekvat vitamin D.
6

Ta kosttillskott , som torskleveroljapiller eller multi-vitaminer som innehåller vitamin D.
Addera