Den rekommenderade dagliga dosen D-vitamin i USA ligger på 200 IE per dag, medan äldre personer och de som får lite sol exponering rekommenderas 400 IE per dag. Allvarlig D-vitaminbrist kan leda till engelska sjukan (rakitis) och karies. D-vitamin hjälper dessutom till att förebygga benskörhet (osteoporos), cancer och diabetes.
Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin enbart genom kosten, eftersom få livsmedel naturligt innehåller detta viktiga näringsämne. Här följer några enkla sätt att säkra ditt dagliga intag.
Ta en matsked levertran varje dag. Levertran innehåller mer än den amerikanska rekommenderade dosen D-vitamin.
Ät en portion fet fisk per dag, exempelvis lax, makrill, tonfisk eller sardiner.
Köp livsmedel som är berikade med D-vitamin, såsom mjölk, margarin och frukostflingor.
Få i dig mindre mängder D-vitamin från ägg, lever och schweizerost.
Utsätt dig för solljus. De flesta människor får tillräckligt med D-vitamin genom solexponering. Molntäcke, smog och högt melanininhåll i huden är dock faktorer som kan hindra kroppen från att bilda D-vitamin enbart via solen. Enligt vissa rapporter räcker det med 5–30 minuters direkt solljus två gånger i veckan för att producera tillräckliga mängder D-vitamin.
Ta kosttillskott, exempelvis levertrankapslar eller multivitaminer som innehåller D-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online