Många hälsomedvetna personer upplever illamående och magbesvär kort efter att de tagit sitt multivitamin. Symtomen kan bero på flera olika saker, men de allra flesta orsakerna går att undvika med några enkla förhållningsregler. Här går vi igenom de vanligaste bovarna – och vad du kan göra åt dem.
Många multivitaminer, särskilt de som är utformade för kvinnor, innehåller en stor andel av kroppens dagliga järnbehov. Tar du järntillskott på fastande mage kan du testa att ta det under eller direkt efter en måltid – det minskar ofta den illamåendekänsla som annars brukar följa.
Ett enkelt knep är att förvara dina kosttillskott i köket tillsammans med maten i stället för i badrumsskåpet eller på sovbordet. På så sätt blir det lättare att komma ihåg att alltid ta tabletterna i samband med en måltid.
De flesta vitamintabletter hålls samman av så kallade bindemedel, som ofta består av ingredienser som mikrokristallin cellulosa, sorbitol, xantangummi och karbopol. Dessa ämnen kan vara svåra för kroppen att smälta ordentligt när de inte tas tillsammans med mat.
Dessutom innehåller många multivitaminer bindemedel med laktos och jäst, vilket kan orsaka magbesvär hos dig som är allergisk eller intolerant mot någon av dessa produkter. Kontrollera därför innehållsförteckningen på burken för att se om något av ämnena kan ligga bakom dina besvär.
Det är möjligt att få i sig för mycket av vissa mikronäringsämnen, och för stor dos C-vitamin kan vara särskilt jobbigt för magen. Det kan ge symtom som diarré, illamående, kräkningar, magsmärtor och halsbränna.
Kom dock ihåg att dessa symtom normalt bara uppträder vid mycket stora doser. Oftast utsöndras överskottet av C-vitamin via urinen helt utan att några problem uppstår.
Enligt forskning som publicerats i Canadian Medical Association Journal kan även magnesium, fosfor, zink och selen orsaka magbesvär när de tas i stora doser. Med anledning av sådana fynd har EU arbetat för striktare krav på märkningen av vitamin- och mineralpreparat.
Upplever du återkommande magont efter att ha tagit dina vitaminer bör du prata med din läkare för att få hjälp att hitta orsaken.
Var säker på att du inte skyller på multivitaminet när illamåendet egentligen beror på något annat. Fundera över om det skett några nyliga förändringar som kan bidra till dina magbesvär.
Ett exempel: ett nytt receptbelagt preventivmedel kan göra att du mår illa på morgnarna – precis samma tidpunkt då du brukar ta ditt multivitamin. Genom att se över hela bilden kan du lättare avgöra vad som faktiskt orsakar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online