Om Vitamin B 12

En av de viktigaste vitaminer för god hälsa är vitamin B - 12 . Det är unikt i det att den har den mest komplexa kemiska strukturen . Även om du kan äta en hälsosam kost , komplett med livsmedel rika på B - 12 , kan du fortfarande vara brist på detta vitamin ansvarig för flera av kroppens funktioner . Det är ännu mer kritisk för pensionärer att få ett blodprov för att se till att de får tillräckligt med vitamin B - 12 , som brister påverkar cirka 10 till 15 procent av folk ålder 60 och äldre ( se Resurser nedan ) . Identifiering

vitamin B - 12 är en av åtta B -vitaminer som är ansvariga för normal funktion av hjärnan och nervsystemet . Även känd som kobalamin , vitamin B12 innehåller kobolt och är tillverkad helt från bakterier . Till skillnad från andra vattenlösliga vitaminer , tar det längre tid att utsöndra i urinen och lagras i lever, njure, liksom andra delar av kroppen . Det är därför det tar längre tid innan en brist kan upptäckas .
Funktion

Vitamin B - 12 är viktig i bildandet av röda blodkroppar och rätt blod funktion . Den spelar en viktig del i det normala utförandet av nervsystemet . Detta vitamin är också kritisk för att bygga protein i kroppen och för normal tillväxt hos barn. Dessutom , vitamin B- 12 fungerar som en metyl- donator , som arbetar med folsyra i framställningen av DNA.

Effekter

Eftersom vitamin är vanligtvis giftfri , finns det inte allvarliga biverkningar om en överdos tas oralt . Men ibland finns det små effekter , såsom sömnlöshet , mild diarré , ångest , panikattacker , hjärtklappning , andningssvårigheter , bröstsmärtor eller hudutslag . Fler problem kommer från ett underskott än en överdos . Ett praktiskt sätt att övervaka när en vitamin eller någon annan p-piller , är tagen är att vecko plats tabletter till vitamin lådor , enligt veckodagarna . Köpa och sälja Typer

Förutom att äta mat rik på vitamin B - 12 , (som kött och mejeriprodukter) friska människor kan ta vitamin B - 12 genom flytande , nässpray eller injektion , förutom kosttillskott . Cyanokobalamin , vilket är avgörande för ett väl fungerande nervsystem , är ett kommersiellt preparat som finns i berikade livsmedel , bland annat mejeriprodukter och ägg . Ibland vitamin läggs till drycker och energidrycker .
Missuppfattningar
p Det finns en missuppfattning att vitamin B12 tillskott hjälpa till med energiproduktion och metabolisk funktion . Men folk vilseledda , att tro att genom att ta mer vitamin B - 12 , kommer lagrat fett att brännas för energi . Detta vitamin är inte ett mirakel fettförbränning piller , även om det hjälper med ämnesomsättningen .
Varning

Obehandlade brister i vitamin B - 12 kan orsaka bestående neurologiska skador och anemi. Om du upplever symtom som extrem trötthet, dålig andning , öm tunga , menstruationsrubbningar och andra hälsofrågor , det kunde du saknar i vitamin B - 12 . För att avgöra vad som händer i din kropp , få en fullständig fysisk och blod test.It är ännu viktigare för äldre att få testas för att se om de är brist på vitamin . Därför att de har svårare att absorbera vitamin B - 12 , leder detta till depression , samt förvirring och minnesproblem . Symtom på demens eller Alzheimers sjukdom är ibland förvirrad , när allt som är fel är att kroppen inte absorbera tillräckligt med vitamin B - 12 .
Förebyggande /Solution

Get in de obligatoriska dagliga mängder av vitamin B - 12 för att undvika hälsoproblem . Vuxna över 18 år behöver 2,4 mikrogram (mcg) per dag . Vegetarianer och veganer (se Resurser nedan ) måste vara särskilt försiktiga de får de nödvändiga kraven , eftersom de oftast saknar ett tillräckligt intag av animaliska produkter i sin kost , och kan sakna i protein . De bör ta kosttillskott som innehåller detta nödvändiga vitamin . Att få tillräckligt med B - 12 är speciellt viktigt för gravida och ammande kvinnor så att deras barn inte kommer att drabbas . Gravida kvinnor behöver 2,4 mikrogram , medan ammande mammor behöver 2,8 mikrogram . Addera