Kalcium är ett av de viktigaste mineralerna för människokroppen. Det är helt avgörande för starka ben och tänder och hjälper hjärtat, lungorna och musklerna att fungera effektivt. Får du i dig för lite kalcium börjar kroppen till och med ta det från dina egna ben. Blir bristen långvarig kan det leda till torra, spröda ben och tänder samt ökad risk för benskörhet (osteoporos) – ett allvarligt tillstånd som ökar risken för benbrott.
Hälso- och sjukvårdspersonal vet att det är svårt att få i sig tillräckligt med kalcium enbart genom kosten. Därför finns idag många tillskott som ger den rekommenderade dagliga dosen kalcium i tablettform. Men hur vet man vilket man ska välja?
Kalcium finns aldrig i ren form utan alltid i kombination med andra ämnen. Dessa föreningar säljs i olika former, exempelvis kalciumkarbonat, kalciumfosfat och kalciumcitrat. I grunden fungerar alla former likadant i kroppen.
Hur väl kalciumet tas upp beror dock bland annat på mängden D-vitamin i kroppen. Eftersom D-vitamin är så viktigt bör ditt tillskott vara berikat med D-vitamin, oavsett vilken typ du väljer. Dessutom tas kalcium i flytande form lättare upp än kalcium i fast tablettform. Många varumärken erbjuder numera sina tillskott i flytande kapslar för maximal effekt.
Kalciumtillskott kan tas när som helst på dygnet. Kroppen tar dock upp kalcium bäst när det tas i doser om högst 500 mg åt gången. Du kan därför dela upp intaget under dagen – till exempel en dos på morgonen och en på kvällen.
De olika föreningarna påverkar dock kroppen på olika sätt. Kalciumcitrat tas upp bäst i en sur miljö, vilket innebär att det inte stör en tom mage och kan tas när som helst på dagen. Personer med sura uppstötningar (reflux) kan dock ha svårt att tolerera kalciumcitrat.
Kalciumkarbonat och kalciumfosfat kräver gott om magsyra för att tas upp ordentligt och bör därför endast tas i samband med en måltid. Att ta dessa tillskott utan mat kan ge magbesvär.
Om du ska ta ditt tillskott med eller utan mat beror på vilken typ av tillskott du använder. Kom också ihåg att din personliga hälsosituation kan påverka när du bör ta tillskottet.
Tänk först på andra mediciner du tar. Vissa läkemedel kan störa upptaget av ditt tillskott (eller tvärtom) om de tas samtidigt. Fråga din läkare om detta kan påverka dig. I så fall kan du sprida ut medicineringen och tillskottet över dagen för att undvika problem.
Dessutom kan olika kalciumtillskott påverka olika personer på olika sätt. Vissa tillskott kan orsaka allt från magbesvär till förstoppning och gasbildning. Upplever du detta kan du först öka ditt vätskeintag och se om problemet löser sig. Gör det inte det – byt tillskott tills du hittar ett som passar dig.
När du väl har hittat rätt tillskott blir det enkelt att komma ihåg ditt dagliga kalciumintag. Ett dagligt kalciumintag är en av de bästa vanor du kan ha, och dina starka ben och din kropp kommer att tacka dig i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online