Ett friskt och fullt hår är något många människor är stolta över, så det är lätt att förstå att det kan kännas jobbigt när håret börjar bli tunnare. Håravfall uppstår när hårbotten hindrar nytt hår från att växa ut. Den bästa wayen att främja ett friskt och starkt hår är genom en kost rik på vitaminer och mineraler. Här är de viktigaste näringsämnena du bör få i dig om du vill motverka tunnhår naturligt.
Folsyra finns i graviditetsvitaminer samt i många gröna grönsaker och frukter. Ämnet stimulerar bildningen av nya celler, vilket bidrar till friskt hår, hud och naglar. Bra källor är bland annat spenat, broccoli, avokado och citrusfrukter.
Betakaroten omvandlas i kroppen till A-vitamin i den mängd som kroppen behöver. Det återfinns framför allt i gula och gröna frukter och grönsaker, exempelvis morötter, sötpotatis, pumpa och grönkål. A-vitamin är viktigt för produktionen av talg, som håller hårbotten fuktig och håret friskt.
Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, kan vara effektivt för att stimulera ny hårtillväxt vid doser på cirka 5–8 mg per dag. Biotin förekommer även som aktiv ingrediens i ett flertal schampon och hårprodukter. Ämnet finns naturligt i ägg, nötter, frön och fullkornsprodukter.
B-vitaminerna har som uppgift att hålla naglar, hår och hud friska. Ett bra multivitamintillskott innehåller rätt mängd B-vitaminer och hjälper dig att undvika brister som kan leda till håravfall. Särskilt vitamin B12 och folat spelar en viktig roll för cellbildningen i hårfolliklarna.
Håret består till största delen av proteinet keratin, vilket innebär att en kost rik på protein ger friskare och fuller hår. Se till att inkludera goda proteinkällor som kött, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter i din dagliga kost.
Genom att se till att din kost innehåller tillräckliga mängder folsyra, betakaroten, biotin, B-vitaminer och protein skapar du de bästa förutsättningarna för ett starkt och friskt hår. Kombinera gärna en näringsrik kost med en hälsosam livsstil för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online