Så maximerar du upptaget av vitamin A-tillskott

Vitamin A behövs för att bibehålla frisk hud, förebygga nattblindhet och skydda mot cancer och andra sjukdomar. Det kan även hjälpa till att hålla blodsockret i balans. Vitamin A är fettlösligt och finns vanligtvis i två former: färdigbildat vitamin A (retinol) och betakaroten.

Det här behöver du

• Betakarotenkomplex
• Vitamin A
• Vitamin E
• Zink

Så gör du

Optimera upptaget

1. Ta vitamin A tillsammans med fettrik mat. Fett underlättar upptaget, eftersom vitamin A behöver fett för att kunna tas upp ordentligt av kroppen.

2. Kombinera vitamin A och E. Vitamin E är nödvändigt för att vitamin A ska kunna metaboliseras korrekt.

3. Ta zink vid sidan om. Om du redan använder ett zinktillskott kan det hjälpa kroppen att omsätta vitamin A.

4. Överväg betakaroten. Betakaroten är det ämne som ger livsmedel som sötpotatis och pumpa deras gulorange färg. Det är en föregångare till vitamin A och är inte giftigt ens i mycket stora doser, vilket gör det till ett säkrare alternativ för många.

5. Välj ett betakarotenkomplex. Ett komplext preparat med flera karotenoider är ofta effektivare än enstaka isolerade karotenoider.

6. Ta andra mineraler separat. Mineraler kan blockera upptaget av karotenoider, så sprid ut intaget över dagen.

7. Prova micelliserat vitamin A vid behov. Om du är sjuk och behöver extra antioxidantskydd kan en micelliserad version vara ett bra val. Micellisering innebär att vitaminet genomgått en specialprocess som gjort det vattenlösligt, vilket gör att det tas upp snabbare av kroppen.

Vad du bör undvika

8. Undvik laxermedel med mineralolja. Dessa förstör vitamin A i kroppen och bör inte användas regelbundet.

9. Använd antacida sparsamt. Magmediciner som neutraliserar magsyra hämmar upptaget av vitamin A, så ta dem endast när du verkligen behöver det.

10. Kontrollera dina läkemedel. Vissa receptbelagda läkemedel hämmar upptaget av vitamin A, till exempel kolchicin som används mot gikt, samt flera typer av kolesterolmediciner. Fråga din läkare eller apotekare om du är osäker.

11. Minska alkoholkonsumtionen. Dricker du mycket alkohol stör detta upptaget av vitamin A, utöver de många andra negativa effekterna alkohol har på kroppen.

Bra att veta

Rökning kan öka ditt behov av vitamin A. Eftersom vitamin A är en antioxidant kan det hjälpa till att skydda mot de fria radikaler som rökning orsakar. Kom ihåg att alltid följa rekommenderad dosering – fettlösliga vitaminer lagras i kroppen och kan bli skadliga i alltför stora mängder. Vid tvekan, konsultera läkare eller legitimerad nutritionist.