Håravfall kan vara en känslosam och stressande upplevelse för en kvinna, men orsaken är ibland så enkel som ett näringsbrist. Har du bantat eller ändrat dina matvanor på något sätt kan det hända att du saknar ett eller flera av de vitaminer och mineraler som krävs för friskt hår. Se till att du får i dig tillräckligt med viktiga näringsämnen varje dag för optimal hårtillväxt. Här är de mest betydelsefulla näringsämnena att hålla koll på.
Kvinnor löper större risk att drabbas av järnbrist än män på grund av den månatliga menstruationen. Järnbrist, eller anemi, har kopplats till håravfall, så om ditt hår börjar tunnas ut kan du behöva öka ditt järnintag. Järn finns i hårsäckarna och stimulerar ny hårtillväxt. Bra källor är rött kött, mörk sirap, mörka bladgrönsaker och kosttillskott. Ta gärna järnet tillsammans med C-vitamin, eftersom det förbättrar upptaget i kroppen.
Talg, den oljiga substans som hårbotten producerar, fungerar som hårets naturliga balsam. Det är viktigt att tunnare hålls välmående och återfuktat så att det inte blir torrt och bryts av. A-vitamin reglerar talgproduktionen och ser till att håret varken blir fettigt eller sprött. Vitaminet finns i ägg, lever och fiskolja, eller i vegetarisk form via mörka bladgrönsaker samt röda, orangea och gula grönsaker.
Zinkbrist kan leda till tidigt grånande och håravfall, så bekämpa tunnhårigt hår genom att komplettera din kost med detta viktiga mineral. Zink hjälper dessutom till att transportera A-vitamin från levern till kroppens vävnader så att det kan tas tillvara. De två rikaste naturliga källorna till zink är ostron och pumpafrön.
Håret innehåller faktiskt silika, ett spårmineral som även finns i potatis, solrosfrön, havregryn, ris och skalet på röda paprikor. Varje gram hår innehåller cirka 90 mikrogram silika, nästan lika mycket som i skelettet – ett gram ben innehåller runt 100 mikrogram. Ett tips är att brygga te på brännässla, åkerfräken och havstrå, tre örter som rymmer stora mängder av detta hårvänliga mineral.
Biotin är avgörande för friskt och tjockt hår. Det förebygger håravfall, stimulerar hårtillväxt och reparation samt bidrar till produktionen av keratin, en annan viktig beståndsdel i hårstrået. Du hittar detta essentiella hårvitamin i äggulor, spenat, lever, jäst, gelé royale, fullkornsprodukter och kosttillskott.
Om ditt håravfall är kraftigt eller plötsligt bör du alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar eller hormonella obalanser. Tänk också på att inte överskrida rekommenderade doser vid kosttillskott – mer är inte alltid bättre. En varierad och näringsrik kost är oftast den bästa grunden för starkt och friskt hår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online