Vitaminer för friska senor – förebygg tendinit naturligt

Senor är mjuka bindvävsstrukturer som fäster musklerna vid skelettet. Att hålla senorna friska är viktigt för att förebygga tendinit (seninflammation) – ett tillstånd som kännetecknas av svullnad, ömhet och begränsad rörlighet. Handleder, armbågar, anklar, knän och axlar är särskilt utsatta områden. Vissa vitaminer kan minska risken för tendinit och till och med lindra symtomen. Se till att få i dig tillräckliga mängder av dessa näringsämnen genom en varierad kost eller via kosttillskott.

Vitamin E

Vitamin E spelar en viktig roll vid bildningen av nya vävnadsceller i kroppen och hjälper till att underhålla och reparera skadad bindväv, exempelvis senor. Vitaminet verkar naturligt antiinflammatoriskt och kan bidra till att minska svullnaden runt en led som uppstår vid senskador. Dessutom skyddar vitamin E:s antioxidantegenskaper bindväven mot skador orsakade av fria radikaler.

Vitamin C

Vitamin C är en nyckelspelare för ett starkt immunförsvar och hjälper till att skydda senorna mot virus- och bakterieinfektioner. Vitaminet har även antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper samt bidrar till att bibehålla frisk bindväv och reparera den efter en skada. Eftersom kroppen inte lagrar vitamin C behöver det tas in dagligen via kosten.

Vitamin A

Vitamin A stärker också immunfunktionen och fungerar som en kraftfull antioxidant som stödjer underhållet och reparationen av bindväv. University of Maryland har noterat att vitamin A kan underlätta läkningsprocessen vid tendinit.

Källor till vitamin E, C och A

Matoljor är en rik källa till vitamin E. Solrosolja, bomullsfröolja och rapsolja innehåller 49 mg, 43 mg respektive 22 mg vitamin E per 100 gram. Andra bra livsmedelskällor är nötter och frön, sötpotatis och ägg.

Nyponextrakt är exceptionellt rikt på vitamin C med över 1 000 mg per 100 gram. Även citrusfrukter och gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål bidrar med goda mängder vitamin C.

Lever är den absolut rikaste livsmedelskällan av vitamin A med hela 28 000 mikrogram per 100 gram. Morötter, sötpotatis och gröna bladgrönsaker är utmärkt växtbaserade alternativ.

Kom ihåg att en balanserad kost oftast täcker behovet av dessa vitaminer. Överväger du kosttillskott bör du först rådfråga läkare eller legitimerad dietist, särskilt om du redan har besvär med seninflammation.