Många vuxna upplever humörsvängningar som gör vardagen frustrerande och utmattande. De kan bli ett betydande hinder för ett givande och meningsfullt liv. Det som få vet är att återkommande känslomässiga svängningar ofta kan bero på specifika brister av vitaminer och mineraler i kroppen. Brist på zink, magnesium och B-vitaminer är vanligtvis de främsta bovarna bakom instabila känslor.
Zink är ett viktigt spårämne som kroppen behöver för att fungera optimalt. Enligt American Zinc Association är zink avgörande för celldelning, fertilitet samt immunförsvarets normala funktion. Bra kostkällor är rött kött, nötter och gröna bladgrönsaker. Zink finns dessutom som kosttillskott i de flesta hälsokostbutiker.
Stress gör att kroppens zinknivåer snabbt sjunker, och en brist kan leda till utmattning samt kraftiga humörsvängningar. Kvinnor bör se till att få i sig cirka 10 milligram zink per dag, medan män rekommenderas omkring 15 milligram dagligen.
Enligt University of Maryland Medical Center är magnesium livsviktigt för alla kroppens stora organ. Mineralen deltar i fler än 300 biologiska processer, bland annat aktivering av enzymer och reglering av energiproduktionen. En magnesiumbrist kan bidra till depression och leda till nedstämdhet och pessimism.
Goda kostkällor är fullkorn, baljväxter, gröna bladgrönsaker och oljerika nötter. Magnesium rekommenderas även i tre tillskottsformer – magnesiumglukonat, magnesiumlaktat och magnesiumcitrat – vilka alla tas upp lättare av kroppen än andra former. Män bör få i sig mellan 270 och 400 milligram per dag, medan kvinnor rekommenderas cirka 280 milligram.
Enligt Dr. Rebecca K. Kirby vid Center for the Improvement of Human Functioning kan brist på någon av tre centrala B-vitaminer orsaka instabila känslor och nervositet. Niacin, riboflavin och B6 är allmänt kända som "antistressvitaminer" och kan lindra dåligt humör vid regelbundet intag.
Niacin finns i rött kött, tonfisk och fullkornsprodukter. Fullkorn, gröna bladgrönsaker och fisk är utmärkta källor till B6, medan riboflavin framför allt återfinns i mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. Många tycker det är smidigt att ta alla tre som kosttillskott, eftersom de ofta kombineras i en och samma tablett. Både män och kvinnor bör dagligen få i sig 15 milligram niacin, 1 milligram riboflavin och 2 milligram B6.
Innan du påbörjar några kosttillskott är det klokt att kontakta läkare eller annan hälsoexpert, särskilt om du tar regelbundna mediciner eller har underliggande hälsotillstånd. Ett enkelt blodprov kan dessutom visa om du faktiskt har brist på något av dessa näringsämnen, så att du kan anpassa doseringen efter dina egna behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online