" Milk gör en kropp bra , " har varit parollen för National Dairy rådet för år , och de verkar vara rätt . Berikade mjölkprodukter , är inte bara en bra källa till kalcium , men också en klar källa till vitamin D. I en studie utförd av Columbia University i New York , nästan 85 procent av de äldre som kommer in vårdhem hade symtom på benskörhet . De drog slutsatsen att detta ben försvagning sjukdomen , som orsakar benfrakturer och tandlossning , tillskrevs låg vitamin D. Även låga nivåer av D-vitamin kan leda till skelettsjukdom , höga halter kan orsaka halsbränna , svårigheter att svälja , bröstsmärta , magont , .
1994 National Institutes of Health Consensus Development Conference on Optimal kalcium intag noterade illamående och förstoppning som kalcium konsumtion upp till nivåer av 2000 mg per dag bör vara säkert för de flesta. Även om tillfällig , är högre nivåer av mineralen också kända för att orsaka förstoppning , rapningar , uppblåsthet och gas . Höga halter av kalcium kan också orsaka njursten . Det är inte nödvändigt att skära ned på mejeriprodukter , men om du får njursten . Normala nivåer , till skillnad från låga nivåer , av kalcium i kosten faktiskt minska risken för njursten .
Gallsten kan också vara resultatet av överskott på kalcium i kosten . Även högre nivåer av kalcium tycks förhindra gallsten hos män , är det precis tvärtom med kvinnor . Alan Hoffman , MD , Ph.D , professor vid University of California , säger att djurstudier tyder på att kost rik på kalcium ökar bildandet av gallsten .
Sällsynta biverkningar
D-vitamin lagras i fettceller. För mycket av vitaminet tagit över långa tidsperioder , kan orsaka kalcium uppbyggd i den mjuka vävnader i kroppen . Detta i sin tur kan resultera i irreversibla njurskador. Dessutom kan stora mängder av D-vitamin leda till fosterskador .
Omvänt kan otillräckliga nivåer av D-vitamin hämmar intestinala absorptionen av kalcium och orsaka hyperkalcemi , eller ett överskott av kalcium i blodet . Symptomen kan inkludera huvudvärk , anorexi , illamående , kräkningar , gastrointestinala störningar , magkramper , muntorrhet , metallsmak , svaghet , trötthet , muskel-och skelettsmärta , ataxi , tinnitus och yrsel . Svårare stadier av hyperkalcemi kan visa sig som mental förvirring , högt blodtryck , hjärtarytmi , kramper och njurinsufficiens .
Kalciumdosen Rekommendationer
dagliga vuxen insugs nivån för kalcium , som fastställs av Consensus Development Conference av National Institutes of Health är 1000 mg som tas med mat . Män och kvinnor över 65 år bör upp sin dosering till 1500 mg per dag .
Vitamin D Doseringsrekommendationer
dagliga rekommenderade dosen av vitamin D är 400 IE . Eftersom D-vitamin kan vara så giftigt i stora mängder , aldrig ta mer än 600 IE per dag , särskilt under graviditet , om inte ordinerats av läkare . D-vitamin kan också passera över i bröstmjölk , så alltid konsultera en läkare om amning .
Läkemedelsinteraktioner
Mineralolja kan minska absorptionen av vitamin D. Ta inte vitamin med antacida och laxermedel . Ordinerade läkemedel såsom digoxin , fosfatbindare och tiaziddiuretika bör inte tas i kombination med D-vitamin
Ta inte kalcium på morgonen om du också tar en bisfosfonat som Fosamax , Optinate eller Didronel den dagen , som kalcium hämmar läkemedels absorption. Kalcium kan också hämma upptaget av järn och absorption av sköldkörtelmedicin . Ta sköldkörtelmedicin på morgonen , och fördröja kalciumtillskott till eftermiddag eller kväll . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom