Forskare har konstaterat att det allra bästa sättet att stärka hjärtats hälsa är genom livsstilsförändringar – att äta bra, sluta röka och motionera regelbundet. Kosttillskott kan dock hjälpa till att minska risken för sjukdom genom att angripa bakomliggande orsaker som högt blodtryck, höga kolesterolvärden och diabetes. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ta kosttillskott eller inleder ett nytt träningsprogram.
Att hålla blodtrycket under 140/90 är avgörande för ett friskt hjärta. Enligt American Heart Association (AHA) är högt blodtryck den största enskilda riskfaktorn för stroke. Kalium har visat sig kunna sänka blodtrycket och är därför ett viktigt tillskott för hjärthälsan. Eftersom högt blodtryck ofta inte ger några symtom är det viktigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet för att skydda dig mot denna "tysta mördare".
Högt kolesterol (hyperkolesterolemi) bidrar till en ohälsosam hjärta. Tidskriften American Journal of Clinical Nutrition rekommenderar att sänka sina kolesterolvärden genom att öka intaget av psylliumfrön. Redan 1998 började den amerikanska livsmedelsmyndigheten (FDA) tillåta att livsmedel som innehåller psylliumskal marknadsfördes med påståendet att lösliga fibrer kan minska risken för hjärtsjukdom. Att ta psyllium två gånger per dag tillsammans med en hälsosam kost kan ibland utgöra ett alternativ till receptbelagda kolesterolsänkande läkemedel.
Ett tillskott som AHA faktiskt godkänner är omega-3-fettsyror. Vetenskapliga studier visar att konsumtion av fisk är kopplad till minskad förekomst av hjärt-kärlsjukdom. AHA rekommenderar personer utan hjärtsjukdom att äta en varierad mängd fet fisk som lax, öring och sill. Personer som redan har någon form av hjärtsjukdom kan istället få i sig ungefär ett gram EPA/DHA-tillskott dagligen. Den som har höga triglyceridnivåer (blodfetter) kan tryggt använda doser om två till fyra gram.
Enligt AHA finns det inga entydiga bevis för att antioxidanttillskott skulle förbättra hjärt-kärlhälsan på något sätt. Även om studier har genomförts med placebo samt vitaminerna A, E och C visar resultaten inget tydligt orsakssamband. I stället rekommenderas det starkt att äta antioxidantrik mat – exempelvis växtbaserade livsmedel och vegetabiliska oljor.
AHA uppmanar till att vara uppmärksam på rekommenderade dagliga intagsnivåer samt möjliga interaktioner med läkemedel när man använder kosttillskott. Enligt eVitamins interaktionsguide bör personer som behandlas med kaliumkloridpreparat inte äta stora mängder kaliumrik frukt eller använda saltsubstitut under pågående medicinering. Vitamin E ska heller inte kombineras med cellgiftsläkemedel eller acetylsalicylsyra. Dessutom kan alltför stora doser av vilket vitamin- eller kosttillskott som helst vara giftiga för kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online