Vitaminer är nödvändiga för kroppens normala funktioner. Vissa vitaminer finns i tablettform, och vi kan få i oss tillräckliga mängder genom den mat vi äter eller via kosttillskott. Men en vitamin kommer direkt från solljus – D-vitaminet.
Kroppen behöver stora mängder D-vitamin, och det är nästintill omöjligt att få i sig tillräckligt utan exponering för solljus. Du skulle behöva dricka minst tio glas mjölk om dagen för att ens komma i närheten av den mängd som krävs för optimala kroppsfunktioner. Även om solskydd är viktigt för att förebygga sjukdomar som hudcancer kan även ett svagt solskydd blockera de strålar som behövs för att producera D-vitamin i kroppen. Människan kan bilda D3-vitamin genom att utsätta sig för måttliga nivåer av solljus. När du utsätter din kropp för ultravioletta strålar, utan barriärer som bilrutor eller andra glasytor, tar kroppen upp strålarna och producerar D3-vitamin.
D3-vitamin är viktigt för en rad olika kroppsfunktioner, bland annat bentäthet och muskelstyrka. Höga nivåer av D-vitamin bidrar till skelettets och muskulaturens allmänna hälsa. När människor inte får i sig tillräckligt med D3-vitamin kan de drabbas av en rad besvär, bland annat benskörhet (osteoporos).
Enligt National Library of Medicine orsakar D-vitaminbrist inte bara engelska sjukan hos barn, utan bidrar även till och förvärrar benskörhet hos vuxna samt orsakar den smärtsamma skelettsjukdomen osteomalaci. Brist på D-vitamin har dessutom kopplats till hjärt-kärlsjukdom, cancer och multipel skleros, för att nämna några medicinska tillstånd.
Det har spekulerats i att kampen mot hudcancer gått för långt åt andra hållet. Eftersom solskyddsprodukter blockerar både de goda och de skadliga strålarna får många människor inte i sig det D-vitamin som krävs för att upprätthålla hälsosamma nivåer, vilket kan leda till onödiga hälsoproblem. För att dra nytta av solljus behöver ljushygade personer vistas i direkt solljus i så lite som tio minuter mitt på dagen, medan mörkhyade personer behöver ungefär dubbelt så lång tid för att bilda hälsosamma nivåer av D-vitamin.
Mayo Clinic rekommenderar att vuxna får i sig 200 internationella enheter (IE) D-vitamin per dag, och 400–600 IE för de som är äldre än 50 år. Enligt American Academy of Pediatrics är den rekommenderade mängden för nyfödda 400 IE per dag, och 600 IE per dag för personer över 70 år. Under vintern kan det vara nödvändigt att ta upp till 2000 IE D-vitamin för att upprätthålla hälsosamma nivåer. Om du har begränsad exponering för solljus, särskilt under vinterhalvåret, bör du ta ett kosttillskott för att få i dig den erforderliga mängden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online