Amerikaner lägger miljarder dollar på vitaminer varje år. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) varnar för att vissa vitamintillskott kan medföra hälsorisker om de tas i högre doser än rekommenderat. De flesta som tar vitaminer väljer ett multivitaminpreparat som innehåller flera vitaminer och mineraler i en enda tablett. Många väljer dock att själv sätta ihop sitt kosttillskottsprogram genom att kombinera olika enskilda vitamin- och mineraltillskott. B-vitaminerna hör till de mest populära tillskotten.
B-vitamingruppen består av åtta olika vitaminer. Dessa är viktiga för att upprätthålla frisk hud, hår, ögon, mun och lever. De hjälper också till att bryta ner fett och protein samt att omvandla kolhydrater till glukos.
B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de inte lagras i kroppens fettceller utan utsöndras med urinen. Därför oroar sig många inte för att få i sig för mycket B-komplex. Dessa vitaminer lagras dock i levern, och vissa av dem är förknippade med toxicitet. Några B-vitaminer har ingen känd toxicitetsnivå, men eftersom vitaminerna är beroende av varandra kan de påverka kroppens nivåer av andra vitaminer negativt.
Av denna anledning är det klokt att ta ett B-komplex när man kompletterar med en enskild B-vitamin, eftersom det hjälper till att hålla nivåerna i balans. Generellt sett är risken för toxicitet hos B-vitaminer mycket liten och de kan ofta tas i relativt höga doser, men några bör ändå användas med försiktighet.
Niacin är ett annat namn för vitamin B3. Biverkningar kan uppstå vid doser över 50 mg per dag. Den vanligaste biverkningen är en brännande eller stickande känsla i ansiktet och bröstet, ofta kallad "flushning". Mycket höga nivåer kan orsaka leverskador och magsår.
Läkare skriver ibland ut farmakologiska doser av niacin för att behandla vissa sjukdomar, exempelvis höga blodfettvärden. Dessa medicinska doser är betydligt högre än normala. Om du får i dig mycket höga doser niacin är det viktigt att regelbundet kontrollera leverfunktionen.
Pyridoxin är ett annat namn för vitamin B6. Höga doser kan skada nerverna i armar och ben, ett tillstånd som kallas perifer neuropati. Skadan är dock reversibel och försvinner vanligtvis när dosen minskas. Ett intag på mer än 100 mg per dag anses vara för högt.
Vitamin B12 kallas också kobalamin. Risken för toxicitet är liten även vid intag som överstiger den rekommenderade dosen, eftersom överskott utsöndras via urinen. Vitaminet kan dock interagera med vissa läkemedel. B12 stör absorptionen av vissa typer av antibiotika om de tas samtidigt, så det är bra att sprida ut intagen under dagen.
De flesta hälsoproffs är överens om att man bör hålla sig inom de rekommenderade doserna för alla vitaminer, inklusive B-vitaminerna. Vill du ta högre doser av något tillskott bör du alltid först rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal. Se också till att informera din läkare om alla vitamin- och mineraltillskott du använder, så att eventuella interaktioner med läkemedel kan undvikas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online