Vitamin B12 stöd i tillväxten av röda blodkropparoch god funktion i det centrala nervsystemet . Inga källor till unfortified växtprodukter innehåller detta vitamin , så veganer måste antingen söka berikade produkter som innehåller B12 , eller ta ett kosttillskott , baserat på information från VeganHealth.org . Svår B12 -brist stör det centrala nervsystemet , och kan orsaka permanenta förhållanden såsom blindhet eller dövhet . Minor B12 -brist ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke .
Riboflavin
Riboflavin , eller vitamin B2 , underlättar produktionen av röda blodkroppar, bidrar till kroppstillväxt och frigör energi i kolhydrater, indikerar MedlinePlus . Riboflavin brist kan leda till anemi, svullna slemhinnor och läpp sår. Vegan dieter speglar ofta en brist på detta näringsämne , så komplettera din dagliga kost med riboflavin vitaminer kan förbättra din kost . Addera Omega -3 fettsyror
Omega- 3 fettsyror minska risken för blodpropp , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar , och kan hjälpa till att lindra depression . Veganer har generellt låga omega - 3 nivåer när de inte bygga en kost som specifikt innehåller fettsyrorna , så de kan behöva tillskott för att öka omega -3 intag , enligt VeganHealth.org .
Järn
Järn hjälper till att göra blodkroppar och hjälper hemoglobin och myoglobin att transportera syre i hela kroppen , det gör det nödvändigt att en persons hälsa , konstaterar University of Maryland Medical Center . I USA utgör järnbrist är den vanligaste typen av näringsbrist , och kan orsaka symtom som trötthet , andningssvårigheter och håravfall . När järnnivåernai kroppen sjunker för lågt , ett tillstånd som kallas anemi utvecklar , presenterar samma symptom på järnbrist , men till en högre grad . Inledningsvis en vegan kan motverka järnbrist genom att lägga till livsmedel med C-vitamin till sin diet och begränsa kaffe och te intag , enligt VeganHealth.org . Om detta inte är tillräckligt för att rätta till problemet , kan en vårdgivare tyder järntillskott. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom