Låg - salt , High- Kalium Foods

Även när du inte använder saltkaret på din mat , är du fortfarande få alla av saltet som du behöver och troligen mer . Många beredda och bearbetade livsmedel är rikligt i salt . Därför försöker begränsa saltintag är inte en lätt uppgift. För mycket salt kan orsaka högt blodtryck , medan kalium-rika livsmedel hjälper till att reglera det . Lite mat planering kan ha en omedelbar , dramatisk och hälsosam effekt på en persons kost . Att undvika för mycket salt

Eftersom så många livsmedel innehåller mycket salt , kan det vara svårt , men det är inte omöjligt att äta en saltfattig kost . Kontrollera livsmedelsmärkningen för natriumhalt. Försök att undvika beredda och bearbetade livsmedel .

Low Sodium Foods

Vissa livsmedel som anses låg natrium ( 1-150 mg . Per portion ) inkluderar fruktdrycker , öl , vin , kaffe , te , smör , ost , grädde , mjölk , färsk frukt, grönsaker , ägg , jordnötssmör , obearbetade kött , fisk och fågel .

Låg Natrium Etiketter

Deciphering livsmedelsmärkningen tar lite kunskap . Inget salt betyder inte alltid salt gratis . Salt -och natriumfriaetiketter får inte ha mer än 5 milligram per portion . Lätta natrium livsmedel måste ha 50 % mindre natrium än vanliga livsmedel och minskade natrium livsmedel ska vara 25 % lägre .
Kalium

Även bananer är höga i kalium , finns det många andra livsmedel som rankas högre på kalium rika skalan . Aprikoser , kli vete , russin, vetegroddar , fikon, potatis, nötter , torkad blandad frukt , sardiner - och ja - . Potatischips är alla höga i kalium

Fördelar

Medan minska ditt intag av salt och äta mat rik på kalium , kommer du att göra hela din kropp bra . Ditt hjärta , matsmältningssystemetoch hud kommer att gynnas . Även många tycker att de känner sig lugnare och inte så stressigt .
Fakta

Så mycket salt tillsätts till de flesta livsmedel som det inte finns något behov av att lägga till extra . Kalium hjälper med vätskebalansen , nervimpulser och lägre blodtryck . Som i de flesta saker . balans är nyckeln . Addera