Vilka vitaminer kan män ta för att öka sin fertilitet?

Det finns många faktorer som kan påverka fertiliteten negativt – så varför inte ta kontroll över den sak du faktiskt kan påverka: din kost? Män kan göra flera saker för att skapa en kost som ökar chanserna att bli gravid med sin partner. Många vitaminer kan hjälpa till att öka en mans spermiekvantitet, vilket i sin tur ökar möjligheterna för paret att kunna bli gravida.

Typer och fördelar

Folsyra och vitamin B kan båda förbättra en mans spermiekvantitet. Ett brist på C-vitamin kan göra att spermier har svårt att separera, vilket försvårar befruktningen. Det rekommenderas att få cirka 1 000 mg C-vitamin per dag, särskilt för män som röker. Zink bidrar till mannens testosteronproduktion samt ökar spermiekvantiteten och förbättrar rörligheten. Selen är ett annat bra tillskott för män med låg spermiekvantitet, eftersom det kan öka antalet spermier.

Missuppfattningar

Många tror att endast kvinnor kan öka sina chanser till fertilitet, men det stämmer inte. Även män kan drabbas av fertilitetsproblem och kan anpassa sin kost för att öka chanserna till befruktning. Faktum är att många av samma vitaminer som kvinnor tar för att öka fertiliteten också är gynnsamma för män.

Varning

Även om zink kan vara fördelaktigt för en mans fertilitet gäller detta endast vid låga nivåer. Förhöjda mängder zink kan verka motsatt och faktiskt försvåra befruktningen.

Källor

Grönsaker som spenat och broccoli är goda källor till folsyra. Vitamin B12 finns främst i livsmedel som kött, ägg och mejeriprodukter. C-vitamin finns i livsmedel som jordgubbar, citrusfrukter och broccoli. Ostron är en utmärkt källa till zink, medan andra livsmedel som bönor och yoghurt innehåller mindre mängder zink. Fullkornspasta och fullkornsbröd samt de flesta rött kött, tonfisk och kyckling är goda källor till selen.

Att tänka på

Om du äter en balanserad och hälsosam kost behöver du troligen inte extra kosttillskott för att öka fertiliteten. Det är viktigt att granska din kost och avgöra vilka vitaminer som eventuellt saknas samt hur du kan justera därefter. Du kanske upptäcker att ett eller två extra tillskott kompletterar din dagliga kost på ett bra sätt.