Så botar du B12-brist: symtom och effektiva behandlingar

Enligt forskning lider upp till 39 procent av alla kvinnor av brist på vitamin B12. Experter menar dessutom att många personer fortsätter att ha en B12-brist trots att läkarnas blodprov visar normala värden. Det gör det extra viktigt att lyssna på kroppens signaler.

Om du drabbas av minnesluckor, oro och ångest, muskelsvaghet, ledvärk, dålig balans, domningar eller stickningar i händer och fötter, tre eller fler förkylningar per år samt svårigheter att somna eller sova gott, kan det bero på brist på vitamin B12. Följ stegen nedan för att åtgärda bristen.

Så här åtgärdar du B12-bristen

1. Uppmärksamma dina symtom och börja med ett tillskott

Kroppen tar upp vitamin B12 från maten långsamt, särskilt i takt med att vi blir äldre. Känner du dig trött och har en känsla av dimma i hjärnan kan ett kosttillskott vara ett bra första steg. Välj ett B-komplex som innehåller minst 500 mikrogram vitamin B12. De flesta märker förbättring redan inom en vecka.

2. Använd metylkobalamin vid svårare besvär

Lider du av depression, ångest, värk i kroppen samt domningar och stickningar kan dosen behöva höjas. Ta då 1 000 mikrogram metylkobalamin dagligen – en högpotent form av vitamin B12. För bäst upptag rekommenderas tabletter som smälter i munnen och läggs under tungan. Förbättring brukar kännas inom fyra veckor eller tidigare.

3. Undvik antacida och syrablockerare

Forskning tyder på att halsbränna och sura uppstötningar faktiskt kan bero på att magsäcken producerar för lite saltsyra, vilket i sin tur kan leda till B12-brist. Saltsyran hjälper nämligen kroppen att ta upp vitaminet från födan. Antacida preparat sänker saltsyranivåerna ytterligare och kan därmed förvärra problemet. Prata i stället med din läkare om alternativa behandlingar, exempelvis ett tillskott av saltsyra mot halsbrännan.

4. Överväg B12-injektioner eller B12-plåster

Ett av de mest effektiva sätten att snabbt fylla på B12-lagren är att få injektioner hos läkare eller på en vårdcentral. I många fall täcks behandlingen av försäkringen. Ett bekvämare alternativ till sprutor, som kan vara både opraktiska och smärtsamma, är B12-plåster – de kan vara lika effektiva som injektionerna. Placera inte plåstret på känslig hud och kontakta din läkare om du får utslag eller hudirritation.