Så sänker du kolesterolet med vitamin B6

Vitamin B6 är ett livsviktigt näringsämne som bör ingå i den dagliga kosten. Enligt Office of Dietary Supplements får de flesta vuxna i sig mindre än det rekommenderade dagliga intaget av B6. Även om inga studier har bevisat att vitaminet direkt sänker kolesterolvärdet, har det visats att en B6-brist kan orsaka högt kolesterol. Åtgärdar du bristen sjunker även ditt kolesterol. En kost rik på vitamin B6 hjälper inte bara till att sänka kolesterolet – vitaminet har också kopplats till lindring av närmare 100 andra tillstånd, bland annat depression och njursten.

Så gör du, steg för steg

1. Ät mat som är rik på B6

Proteinrik mat som rostbiff, keso, lax, hälleflundra, nötter, bönor, vetegroddar, fullkornsris och ärter innehåller också mycket vitamin B6. Vitaminet finns dessutom i flera frukter och grönsaker, exempelvis bananer, morötter, avokado, potatis, brysselkål, melon och tomater.

2. Lägg till ett kosttillskott i din vardag

Det rekommenderade dagliga intaget av B6 för vuxna är 1,3 mg. Vissa experter menar dock att minst dubbelt så mycket bör tas dagligen för att man ska kunna få ut maximal nytta av vitaminets effekter.

3. Kombinera B6 med folsyra

Studier som publicerats i Journal of the American Medical Association visar att vitamin B6 och folat (folsyra) samverkar för att skydda hjärtat och minska risken för kranskärlssjukdom. Se därför till att även få i dig tillräckligt med folsyra genom kosten eller via tillskott.

4. Håll koll på din dosering

Följ upp hur mycket B6 du får i dig så att du inte överskrider det högsta rekommenderade dagliga intaget för vuxna, som ligger på 100 milligram. För stora doser under lång tid kan annars ge upphov till nervskador.

5. Överväg tillskott vid vissa sjukdomar och läkemedel

Ta ett kosttillskott om du lider av sjukdomar som ofta orsakar B6-brist, till exempel hypertyreos, malabsorptionssyndrom, hjärtsvikt (CHF), Downs syndrom, uremi, alkoholism eller levercirros, eller om du behandlas med vissa läkemedel. Exempel på läkemedel som kan orsaka B6-brist är cykloserin, etionamid, furfural, hydralazin, isoniazid, penicillamin, pyrazinamid, teofyllin och tiosemikarbazoner.

Konsultera alltid läkare innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner eller har en kronisk sjukdom, så att doseringen blir rätt för just dina behov.