En näringsrik kost med alla viktiga vitaminer och mineraler är avgörande för en frisk hud. Detta är kanske ingen större nyhet. Men tack vare modern forskning får vi en allt bättre förståelse för hur specifika vitaminer bidrar till hudens hälsa inifrån och ut. Det som däremot är nyare kunskap är att vissa vitaminpreparat för utvärtes bruk också kan förbättra huden utifrån och in.
Här går vi igenom de viktigaste vitaminerna för huden – både vad du får i dig via kosten och vad som kan verka direkt på huden.
C-vitamin i kosten är nödvändigt för hudens tillväxt och reparation samt för bildningen av kollagen – proteinet som gör huden fast och elastisk. Enligt forskning vid Duke University från 2002 kan preparat med C-vitamin som appliceras på huden dessutom hjälpa till att skydda mot solskador genom att neutralisera fria radikaler.
Bra källor i kosten är bland annat citrusfrukter, bär, paprika och broccoli.
Ett dagligt tillskott på 400 mg E-vitamin kan även det motverka effekterna av fria radikaler i huden, vilket hjälper till att reparera solskador och minska synliga rynkor.
E-vitamin finns naturligt i nötter, frön, vegetabiliska oljor och gröna bladgrönsaker.
Tillräckligt med A-vitamin är avgörande för hudens hälsa, och för låga nivåer kan ge torr och fjällig hud. A-vitamin i krämform har i studier visats minska rynkor, ojämn pigmentering och akne.
B-vitaminerna, särskilt biotin, är viktiga för frisk hud, hår och naglar, och brist på B-vitaminer kan orsaka torr och fjällig hud. Enligt en studie publicerad i Journal of Investigative Dermatology 2002 kan hudvårdsprodukter som innehåller B-vitaminet niacin öka hudens fuktnivåer och därmed förbättra dess struktur och lyster.
Forskning vid University of Miami School of Medicine från 2002 tyder på att K-vitamin, applicerat på huden, kan minska mörka ringar under ögonen – särskilt effektivt i kombination med C-vitamin.
En varierad kost rik på vitaminer lägger grunden för en frisk hud inifrån, medan väl valda vitaminberikade hudvårdsprodukter kan ge extra stöd utifrån. Tänk dock på att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost, och konsultera gärna läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online