Vitamin B12 i grönsaker

Strikta veganer har svårt att få vitamin B12 i deras mat , medan lakto - ovo vegetarianer eller strikta vegetarianer kanske kan konsumera vissa saker som veganer inte kan. Vitamin B12 -brist kan leda till yrsel, huvudvärk och magproblem , så grönsaker med B12 är absolut nödvändigt . Köttälskarebör också dra nytta av vitamin B12 grönsaker för sin egen hälsa skull . Margarin

Cook livsmedel med vegetabiliskt eller margarin till antingen krydda maten eller hålla den fastnar i stekpannan . Undvik att bränna mat eftersom margarin inte kommer att vara en form av vitamin B12 om den har brynt .
Soya eller sojamjölk

Läs ingredienserna och roliga grejer på soja eller soja mjölk ( från sojabönor) för att se om den innehåller tillsatt vitamin B12 . Det ska placeras i diagrammet på baksidan av produkten , eller så kan du be en kassörska servitör eller Café om din soja dryck innehåller vitamin B12 . Addera Veggieburger Mixer

olika vegetabiliska objekt, inklusive frysta livsmedel görs av märken som Morningstar Farms och Light , innehåller soja objekt med lagt till vitamin B12 . Om du inte äter kött , äta en av dessa produkter minst en gång per dag .
Cereal

Kolla ingredienserna i dina flingor . Vissa spannmål , såsom havre och majs spannmål , innehåller grönsaker .

Mellanmål Nötter

Pröva varianter av Chex mix med olika nötter . Det finns gott om nötter som har B12 i dem , till exempel paranötter och jordnötter .
Avocado

Guacamole innehåller avokado , som har vitamin B12 . Vissa restauranger serverar fulla avokado; du kan klippa upp dem och skrapa " kött " av med tänderna . Addera