Friskt och starkt hår är något som många människor strävar efter, men för vissa kan det kännas som en utmanande och frustrerande målsättning. Hår växer i genomsnitt cirka 1,25 cm per månad, och den enda del av håret som faktiskt lever är roten. Det gör det extra viktigt att hålla hårbotten och hårrötterna i god kondition. Med åldern kan dessutom hårtillväxten sakta ner eller till och med upphöra helt.
Hår består till största delen av keratin, ett protein som också bygger upp naglar och hud. För att kroppen ska kunna producera detta protein krävs rätt näringsämnen – och här spelar B-vitaminerna en central roll.
Enligt Dr. George Obikoya måste vissa vitaminer, däribland B-vitaminerna, finnas i kroppen i rätt proportioner för optimal hårväxt. När kroppen saknar viktiga vitaminer – exempelvis på grund av stress, dåliga matvanor, sömnbrist eller gifter i miljön – påverkas håret negativt och försvagas. Resultatet blir matt, livlöst hår och ibland även en avmattad hårtillväxt.
Vitamin B7, även känt som biotin eller vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin. Det innebär att det tas upp i blodet och lämnar kroppen via urinen, vilket gör att det behöver fyllas på regelbundet. Biotin spelar en stor roll i kroppens ämnesomsättning av proteiner, kolhydrater, fetter och glukos, vilket bidrar till att bygga friskt hår. Många upplever märkbara förbättringar i hårets kvalitet när de tar biotin som kosttillskott eller äter biotinrika livsmedel regelbundet.
Exempel på livsmedel med höga halter biotin är ägg, mjölk, fjäderfä, spenat och blomkål.
Vitamin B6 (pyridoxin) är också vattenlösligt och hjälper till vid bildningen av röda blodkroppar. Det innebär att B6 spelar en viktig roll i att öka mängden syre som transporteras genom blodet. När kroppen får bättre syresättning fungerar alla organ bättre – inklusive hårfolliklarna, vilket gynnar hårväxten. Många berikade flingor, kött och fisk innehåller höga nivåer av B6. Dr. Obikoya rekommenderar 50 mg vitamin B6 dagligen för att främja en frisk hårväxt.
Vitamin B8 (inositol) är vattenlösligt och bidrar till en frisk celltillväxt, vilket har en direkt koppling till hårets hälsa. Kaffe minskar dock inositols förmåga att göra sitt arbete, så det kan vara klokt att begränsa sin konsumtion. Vitamin B8 finns naturligt i vetgroddar, bananer och fullkornsris. Personer med brist på vitamin B8 kan drabbas av eksem eller håravfall.
Vitamin B9 (folsyra) är avgörande för kroppens produktion av nya celler och spelar en viktig roll i DNA och RNA, kroppens genetiska material. Folsyra hjälper även nervsystemet att fungera korrekt och bidrar till ett friskt hår. De flesta människor får i sig tillräckligt med folsyra genom kosten. Vitaminet är vattenlösligt och finns framför allt i mörka, gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Sammanfattningsvis menar Dr. Obikoya att god hälsa och bra näring, tillsammans med B-vitaminer, är nyckeln till en frisk hårväxt. Som han själv uttrycker det: "Hur många sjuka människor känner du som har ett helt huvud av friskt hår?"
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online