Over - the-counter vitaminer för att höja HDL- kolesterol

Niacin , ett B-vitamin som finns i över disk kosttillskott och multivitaminer , är känt för att öka nivåerna av hög densitet lipoproteiner , eller HDL , som också är känt som det goda kolesterolet . Men när de används för detta ändamål , är högre doser behövs och som normalt kräver ett recept från din läkare . Dessutom kan höga doser av niacin orsakar biverkningar som inkluderar rodnad och gastrointestinala besvär . Mayo Clinic rekommenderar att du konsultera en läkare innan du använder niacin för att höja din HDL-nivå . Andra B-vitaminer

vitaminer B6 och B12 hjälp processen en aminosyra som finns i blodet som kallas homocystein. Höga nivåer av homocystein har kopplats till hjärt-kärlsjukdom , som kan orsakas av höga nivåer av kolesterol . Det är för tidigt att anta att öka intaget av vitamin B6 och B12 kommer att minska förekomsten av hjärtsjukdomar , men detta är ett område som framtida forskare kan utforska, enligt Office of Kosttillskott vid National Institutes of Health .

vitamin C

Vissa forskare hävdar att de har dokumenterat en koppling mellan högre doser av vitamin C och lägre nivåer av LDL eller dåligt kolesterol , vilket kan lämna människor med högre andelar av HDL i deras blod. Till exempel , enligt studier som ursprungligen rapporterades 2008 i Journal of Chiropractic Medicine , försökspersoner som tog minst 500 mg C-vitamin dagligen i tre till 24 veckor reducerade LDL-nivåer med 5 procent , samtidigt som du visar små tecken på förändring i deras HDL nivåer. Andra källor hävdar att det finns få belägg för att fastställa ett samband mellan ett högre intag av vitamin C och lägre kolesterol , enligt Office of Kosttillskott vid National Institutes of Health . Addera D-vitamin

Vitamin D är vanligtvis förknippas med benhälsa . Men , hävdar en studie för att verifiera ett samband mellan högre intag av vitamin D och förbättrad hälsa för personer med hjärtsvikt . Det finns ingen tillgänglig forskning på ett samband mellan högre nivåer av D-vitamin och förbättrade kolesterolvärden , enligt American Heart Association .

Vitamin E

Vissa forskningsstudier utförda i laboratorier har visat vitamin E kan förhindra oxidation av LDL eller dåligt kolesterol . Observationsstudier som omfattar en stor grupp sjuksköterskor har visat på ett samband mellan högre intag av vitamin E , främst genom kosttillskott , och en 30 - till 40 - procent lägre förekomst av hjärtsjukdom . Men kliniska studier på medelålders och äldre män och kvinnor fann inget samband mellan intaget av vitamin E. lägre kolesterol eller lägre hjärtsjukdom . Vissa anser att det krävs ytterligare forskning som involverar en yngre grupp av individer över en längre tid , enligt Office of Kosttillskott vid National Institutes of Health .
Beprövade åtgärder för att förbättra ditt kolesterol

beprövade åtgärder för att sänka din totala kolesterol liknar de som behövs för att höja din HDL-kolesterol , enligt American Heart Association . Anta en hälsosam livsstil . Begränsa mängden mättat fett som du äter . Ät mer frukt och grönsaker . Träna regelbundet . Bibehålla en hälsosam vikt . I tre till sex månader , får en hälsosam livsstil förändras sänka kolesterolvärdet . Om den inte gör det , kan din läkare rekommendera mediciner för att hantera ditt kolesterol . Addera