Vitaminer för muskeltonus

Den mänskliga kroppen liknar en maskin . Det behöver det rätt delar , miljö och underhåll för att fungera korrekt . För den mänskliga kroppen att fungera som det ska och vara så frisk som den kan, behöver den rätt kost och motion . Vitaminer spelar en viktig roll i friska muskelfunktion . De två typer av viktiga vitaminer är vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer . Överskott vattenlösliga vitaminer utsöndras i urinen , medan överskjutande fettlösliga vitaminer lagras i fettceller . Vitamin B1
Sojaprodukter kan vara en bra källa till vitamin B1 .

Vitamin B1 , även känd som tiamin , är ett vattenlösligt vitamin och viktigt för att bibehålla muskeltonus. Vitamin B1 är speciellt känd för muskel underhåll av mag-tarmkanalen och hjärtat . Vitamin B1 är nödvändigt för produktion av acetylkolin , som är nödvändig för underhållet av muskeltonus i hela kroppen. Brist på B1 kan leda till muskelsvaghet och förtvining . Bra källor till B1 är berikade spannmål , sojamjölk och fläsk . Det rekommenderade dagliga intaget av CDC är 1,2 mg /dag för män och 1,1 mg /dag för kvinnor .
Vitamin E

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och är en viktig antioxidant . Brist på vitamin E kan orsaka muskelförlust och muskelsvaghet. Det är viktigt att möta rekommendationerna för vitamin E för att förhindra ytterligare muskelförlust och att behålla det du redan har . Det rekommenderade dagliga intaget är 15 mg /dag för både män och kvinnor . Bra källor till vitamin E är gröna bladgrönsaker , oljor och ägg .

C-vitamin
Apelsiner är kända för att vara en bra källa till vitamin C.

Vitamin C är mest känd som ett botemedel mot förkylning , men är också ett vattenlösligt vitamin som fungerar som en kofaktor och antioxidant . C-vitamin är en kofaktor för kollagenbildningoch aminosyra- konvertering och hjälper till hormonproduktion också . C-vitaminbrist kan orsaka muskeldegenerationi hela kroppen, huvudsakligen i hjärtat. Tillräckligt intag av C-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla god muskelfunktion och ton . Rekommendationerna är 90 mg /dag för män och 75 mg /dag för kvinnor . Bra källor till vitamin C är jordgubbar , kiwi och paprika .
Vitamin D

D-vitamin , ett fettlösligt vitamin , har många viktiga funktioner i kroppen , och en av dem är att främja friska muskler underhåll . Vitamin D används för att behandla många sjukdomar , eftersom det påverkar många olika vävnader och organ i kroppen. De två metoder för att få D-vitamin är exponering för solljus och äta livsmedel som innehåller vitamin D. Rekommendationerna för att skaffa D-vitamin från solen utsätter ansikte och händer minst två till tre gånger i veckan , fem till 10 minuter per dag . God mat källor är berikade mjölk , spannmål och fet fisk , som lax och tonfisk . Addera