Har du fallit för teorin att vackert hår kommer från dyra flaskor och mirakelkurér är du långt ifrån ensam. Men sanningen är att starkt och silkigt hår inte kommer från en flaska – det byggs upp inifrån, av det du stoppar i din kropp.
A- och C-vitamin håller både hår och hårbotten fuktiga, vilket förebygger mjäll och ger håret extra glans. B-vitaminer ger dig energi, men de spelar också en avgörande roll i kroppens produktion av keratin – proteinet som håret till största del består av. Biotin (B7) räknas som ett av de allra viktigaste B-vitaminerna för keratinbildningen. Det bästa? Alla dessa vitaminer får du helt enkelt genom maten du äter.
För låga halter av zink, järn eller selen kan störa hårväxten. Att ta dessa mineraler som kosttillskott kan dock vara oländigt om du inte lider av blodbrist, så håll dig hellre till naturliga källor i kosten. Kom ihåg att C-vitamin underlättar järnupptaget – försök därför att kombinera dem i samma måltid.
Du behöver också äta hälsosamma fetter, framför allt omega-3. Fettet i kroppen lagrar nämligen fettlösliga vitaminer, exempelvis A-vitaminet som gynnar just håret.
Gå löst bland nötterna! Paranötter, valnötter, mandlar, pekannötter och cashewnötter innehåller alla selen, zink samt goda mängder hälsosamma fetter och protein. Och proteinet är avgörande: när kroppen inte får tillräckligt sparar den på sina resurser genom att stänga av processer som hårväxten, vilket kan lämna håret sprött och svagt. Se därför till att fylla skafferiet med nötter, ägg, fisk, kött och bönor – baljväxterna är dessutom rika på både zink och järn.
C-vitamin finns i högst koncentration i guava, röda paprikor, kiwi och apelsiner. Vill du få i dig mer A-vitamin ska du satsa på morötter, sötpotatis och pumpa. Bra järnkällor är kött, sojabönor, pumpafrön och andra baljväxter. B-vitaminerna hittar du slutligen i kyckling, nötkött samt i de flesta frukter och grönsaker – särskilt spenat, broccoli, tomater och vattenmelon står sig bra i sammanhanget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online