Hur hitta vitamin B - 12 i livsmedel

Din kropp behöver vitamin B - 12 för att fungera korrekt . Du behöver B - 12 för att skapa blod , för att hålla ditt nervsystem friskt och förhindra neurologisk skada . Följ dessa tips för att hitta vitamin B12 i mat så att du kan behålla din hälsa . Instruktioner
en

Hitta B- 12 i de protein djur. Ät kött som nötkött , fläskkött , skinka och kyckling för att få dagliga doser av B - 12 . Du kan hitta B - 12 i alla styckningsdelar av nötkött inklusive biff , stek och köttfärs .
2

Inkludera lever i din kost . Lever som en gång användes för att hålla folk med B - 12 vid liv när deras kroppar inte att producera tillräckligt av sina egna B - 12 vitamin .
3

Cook en servering av fågel eller fisk , vilket är ett annat sätt att inkludera B12 i din kost . Ät kyckling , kalkon , lax eller tonfisk .
4

Ät ett ägg om dagen . Du kan steka , ånga , stjäla eller förvränga ägg så att du får din behövs dos av B - 12 . Du kan också hitta detta vitamin i mejeriprodukter som mjölk , yoghurt eller grädde . Drick en kopp helmjölk eller äta en kopp yoghurt dagligen .
5

köpa livsmedel som är berikade med B - 12 som spannmål eller mjölk .
6

Se bebisar får B - 12 genom att förse dem med bröstmjölk . De B - 12 överför till barnet via bröstmjölken från proteinet i din egen kropp .
7

Komplettera din kost med växter som alger och tång . Dessa livsmedel innehåller en del vitamin B - 12 , men inte tillräckligt för att ge all den B - 12 som du behöver .
8

Ät mat som innehåller folsyra som gröna bladgrönsaker för att förhindra att dina B - 12 nivåer från att falla . Din kropp behöver vitamin B - 12 och folsyra för att bibehålla tillräckliga vitaminnivåer. Addera